Xavotirni qanday engish kerak
Hayajonlanish muhim voqeaga tabiiy munosabat sifatida paydo bo'ladi. Haydovchilik guvohnomasi imtihonini topshirish va birinchi marta yo'lga chiqish haqida tashvishlanishingiz yaxshi. Katta auditoriyada savollar berish, katta bitimni yopish, sahnada chiqish hayajonli. Hamma tashvishlanmoqda va bu jins, yosh va tayyorgarlikka bog'liq emas. Xavotirni qanday engish va qo'rquvni engish haqida savolga javob berish uchun sabablarni tushunishingiz kerak. Bu juda ko'p vaqtni oladi, ammo natija bunga loyiqdir …
Men o'zimga, jamoat oldida so'zga chiqib, xotirjamlik bilan mas'uliyatli qarorlarni qabul qilishni, qizni uchrashuvga taklif qilishdan yoki uning his-tuyg'ularini tan olishdan uyalmasligimni istardim. Ish haqini adolatli oshirishni so'rash, loyihada qilingan ishlar to'g'risida hisobot berish, qayta tayyorlash imtihonidan o'tish - hayotda bizni xavotirga soladigan holatlar ko'p. Va agar hayajon sizning asablaringizni yoqimli qitiqlasa, sizni o'tkirroq va ravshanroq qilsa yaxshi bo'ladi. Ammo shunday bo'ladiki, biz boshqarib bo'lmaydigan, mantiqsiz reaktsiyaga tushamiz, qachonki qo'rquv to'lqini qamrab olganda, kishan va g'unchada barcha eng yaxshi ishlarni yo'q qiladi. Ishlash buzildi, uchrashuvga boradigan hech kim yo'q edi, imtihon muvaffaqiyatsiz tugadi. Va barchasi har bir muvaffaqiyatsizlikdan keyin kuchayadigan hayajon tufayli.
Xavotirni qanday engish va qo'rquvni engish haqida savolga javob berish uchun sabablarni tushunishingiz kerak. Bu juda ko'p vaqtni oladi, ammo natija bunga loyiqdir.
Hayajonlanish sabablari
Hayajonlanish muhim voqeaga tabiiy munosabat sifatida paydo bo'ladi. Haydovchilik guvohnomasi imtihonini topshirish va birinchi marta yo'lga chiqish haqida tashvishlanishingiz yaxshi. Katta auditoriyada savollar berish, katta bitimni yopish, sahnada chiqish hayajonli. Hamma xavotirda va bu jins, yosh va tayyorgarlikka bog'liq emas. Faqatgina farq bizning tashvishlanishimizning sabablari. Va agar hissiy tajriba fikrlash va harakat qilish qobiliyatini o'chirmasa, unda tashvish bilan qanday kurashish kerakligi haqida savol tug'ilmaydi. Eng yomoni, hayajonlanish odat tusiga kirganda, u barqaror shaxsiyat xususiyatiga aylanadi va hayotga xalaqit beradi.
Hayajon - bu hissiyotdir. Inson o'z namoyonlarida qanchalik hissiy bo'lsa, shunchalik tashvishlanishga moyil. Tizimli psixoanalizga ko'ra, bularga psixikada vizual vektor egalari kiradi. Vizual bolada birinchi kuchli his-tuyg'ular namoyon bo'lishidan kattalardagi etuk tuyg'ulargacha uzoq yo'l bor. Va bu har doim ham muammosiz ketavermaydi. Rivojlanish jarayonida hissiyotlarni ko'rsatishga ruxsat etilmaganlar tomonidan hayajon kamroq boshqariladi. Haddan tashqari zo'ravonlik, ko'z yoshlarini taqiqlash, hissiyotlarning namoyon bo'lishiga haddan tashqari va salbiy reaktsiyalar, jismoniy va ma'naviy jazo. Jim jimjitlik, jaholat, qo'llab-quvvatlashning etishmasligi. Bu rivojlanishni buzadi va tashvishga moyilligiga ta'sir qiladi.
Shunday qilib, tashvishlarni nazorat qila olmaslikning bir sababi noto'g'ri rivojlanish va bolalik travmasıdır. Boshqasi - bu katta yoshdagi his-tuyg'ularni anglashning etishmasligi. Siz oilangizga, yaqinlaringizga va umuman atrofdagilarga muhabbat ko'rsatishingiz mumkin. Hissiy aloqalarni yarating, odamlarga yaxshi kayfiyat, sevgi va g'amxo'rlik bering, iliqlikni baham ko'ring. Va siz o'zingizga bo'lgan muhabbatni talab qilishingiz, g'azablanishingiz va dunyodagi hamma narsadan qo'rqishingiz mumkin. Ikkinchi holda, o'zimizga diqqatni jamlaganimizda, biz hayajonga ko'proq moyil bo'lamiz. Biz boshqalarning ko'ziga qanday qarashimiz, bizni qanday kutib olishimiz haqida ko'proq tashvishlanamiz. Ular tushunmasliklari, masxara qilishlari, axloqan yeyishlari qo'rquvi kuchayadi. Haddan tashqari tashvish paydo bo'ladi.
Biz o'zimizga e'tiborni qaratganimizda, biz vaziyatni oqilona idrok etishni yo'qotamiz. Biz ishtirok etadigan tadbirning ahamiyatini va rolimiz ahamiyatini yuqori baholaymiz. Shunday qilib, siz odamlarga bo'lgan muhabbatga zid bo'lgan ijtimoiy fobiya, odamlardan qo'rqish holatiga kelishingiz mumkin. Qo'rquv - o'zingiz haqingizda, sevgi - boshqalar haqida.
Hayajonga turli xil shakllar beradigan individual soyalar mavjud. Insonning xarakteri ko'p qirrali bo'lib, inson psixikasining boshqa tug'ma xususiyatlari bilan bog'liq muammolar - vektorlar vizual vektordagi muammolarga qo'llanilishi mumkin.
Yaxshi xotira, tafsilotlarga e'tibor va har qanday ishni idealga etkazish istagi - bu anal vektorli odamning qimmatli xususiyatlari. Ammo xuddi shu xususiyatlar yomon tajriba bo'lgan taqdirda u bilan shafqatsiz hazil o'ynaydi. Biror kishi muvaffaqiyatsizlikni tafsilotlar va tafsilotlar bilan eslab qoladi va o'tmishini tuzatishni istab, boshida og'riq bilan siljiydi. Va shunga o'xshash har bir keyingi holat hayajon oloviga yog 'qo'shadi.
Bolani anal-vektor bilan noto'g'ri tarbiyalashning natijasi past darajadagi qadr-qimmat, haddan tashqari mukammallik, birovning umidlarini qondirmaslik qo'rquvi, uchrashmaslik qo'rquvi, tanqiddan qo'rqish bo'lishi mumkin. Va endi, yana bir muvaffaqiyatsiz urinishdan so'ng, shubhalar, noaniqlik, sharmandalik qo'rquvi paydo bo'lib, tuzoq yopildi. Qanday qilib biron bir ishni boshlashdan, yangi bir narsa qilishdan qo'rqsangiz, xavotirni qanday engish va qo'rquvni engish kerak? Psixologik tuzoq bizni tanlash erkinligidan mahrum qiladi, nimanidir o'zgartirmoqchi bo'lganida faqat qo'rquv va kuchli hayajon qoldiradi.
Hayajonning namoyon bo'lishi
Hayajonning namoyon bo'lishi inson psixikasida qanday vektorlar mavjudligiga bog'liq.
Vizual vektorda ular juda yorqin bo'lishi mumkin. Vizual odamning hissiyotliligi, badiiyligi, ifodasi kuchli hayajonlanish vaqtida ham namoyon bo'ladi. U hayajon bilan boshqalarga yuqadi, ularni o'z tajribalariga jalb qiladi, har qanday narxda ham e'tiborni jalb qilishga intiladi.
Vizual vektordagi hayajon o'zini vahima qo'zg'atuvchisi, falaj qiluvchi qo'rquv, eyforiyadan tortib ko'z yoshlari, isteriya, haddan tashqari gaplashuvchanlik va haqiqiy oqibatlarni kuchli mubolag'a sifatida namoyon qilishi mumkin. Atrofingizdagi odamlar bunday his-tuyg'ulardan tezda charchaydilar va vaqt o'tishi bilan bunday odamdan qochishni boshlaydilar.
Mimikalarni harakatga keltirish, tez nafas olish, ichki taranglik, xavotir, noo'rin so'zlar, bema'ni hazillar, haddan tashqari baland kulgi, keraksiz harakatlar, mantiqiy fikr yurita olmaslik - vizual vektorga ega odamlar xavotirga tushganda shunday namoyon bo'ladi. Bunday holatda, endi kuchli tashvishga qanday dosh berishni oqilona o'ylash mumkin emas. Ushbu holatni boshqarish mumkin emas.
Psixikasida anal-vektor xususiyatlariga ega bo'lgan odam o'zini butunlay boshqacha yo'l bilan namoyon qiladi. G'ayrioddiy vaziyat, siz tezkor munosabatda bo'lishingiz kerak bo'lgan vaziyat, ahmoqlikka olib kelishi mumkin. Chalkashlik, noaniq nutq va hatto duduqlanish paydo bo'lishi mumkin. Ajoyib xotira yomon voqea va muvaffaqiyatsizliklarni hamda yaxshi voqealarni aks ettiradi. Salbiy xotiralar bir-birini qoplaydi va allaqachon kuchli hayajonni kuchaytiradi. Men hayajonli vaziyatdan qochishni yoki keyinga qoldirishni xohlayman. Shunday qilib, biz jiddiy suhbatni, yangi loyihani, his-tuyg'ularimizni tan olishni qoldiramiz. Biz moda jihatidan kechiktiramiz.
Teri vektoriga ega odam tashvish bilan tezda qanday kurashishni biladi. Reaktsiyaning tug'ma tezkorligi, kuchlarni tez safarbar qilish, ehtiros. Har qanday kutilmagan holatlar yanada samarali bo'lish va o'zidan ustun bo'lish uchun imkoniyat sifatida, qiyinchilik sifatida qabul qilinadi.
Ammo o'sha vektorda boshqa namoyishlar ham bo'lishi mumkin. Agar teri vektoriga ega bo'lgan odam miltillay boshlasa, narsalarni tashlab qo'ysin, burchaklarga tegib, barmoqlar bilan barabanni silkitib, oyoqlarini silkitib qo'ysin - bularning barchasi stressni ko'rsatadi. U o'z qadriyatlaridan mahrum bo'lish xavfi tug'ilganda xavotirga tushadi: ijtimoiy mavqei va pullari, erishilgan narsalarni yo'qotish yoki xohlagan narsaga erishmaslik mumkin bo'lganda.
Nima yordam bermaydi
- Xavotirga qarshi iroda va o'z-o'zini gapirish uchun harakat qiling, chunki hissiyot ongda emas, balki ongsiz ravishda tug'iladi va aqlning boshqaruviga bo'ysunmaydi.
- "O'zingizni seving" degan munosabatni qo'llash uchun, chunki biz o'zimizni yaxshi ko'ramiz va o'zimizni oqlaymiz, muammo boshqacha - biz o'zimizni bilmaymiz.
- Kuling va stressni engillashtiring. Kulgi bo'shashadi, ammo bu muammoga diqqatni jamlashdan mahrum qiladi, tashvish sabablarini tushunishga yordam bermaydi. Shunda u yanada yomonlashadi.
- Suhbatdoshni kamsitadigan vaziyatda, joyda, ko'rinishda taqdim eting. Suhbatdosh sizning hayajonlanishingiz uchun sabab emas, sabab sizning ichingizda.
Nima yordam beradi
- Hayajon borligini anglab eting. Inkor qilmang, muammodan yuz o'girmang. Tahlil har doim ma'lumot yig'ishdan boshlanadi. Qanday vaziyatlarda kuchli hayajon namoyon bo'ladi? Yoki xuddi shu vaziyatda biz xavotirga tushayapmizmi yoki yo'qmi? Bu nimaga bog'liq?
- O'zingizning hayajoningizni boshqaring. Qanaqasiga?
Biz o'zimizdagi bir narsani tushunmayapmiz va hayajon bizga shunchaki buni ko'rsatadi. Qanday qilib o'zingizni tushunmasdan tashvish bilan tezda kurashish mumkin? Variant sifatida, hayajonli vaziyatda qatnashishdan qochishingiz mumkin, ammo keyingi safar ham shunday bo'ladi. O'zlarining xususiyatlarini, ular qay darajada amalga oshirilganligini, psixologik travmatizmni, o'tgan tajribani to'g'ri anglash uchun harakatlar talab etiladi.
Biz uchun nega shunchalik sezgir ekanligimizni tushunishimiz muhim, bu bizni boshqalardan ko'ra sezgir qiladi. Tuyg'ularni ifoda etish va o'zingizning xususiyatlaringizni to'g'ri yo'l bilan anglash mahoratini o'rganish muhimdir. Tuyg'ularni ko'rsatganimiz uchun jazolangan yoki his-tuyg'ularimiz ustidan kulgan vaziyatlarni eslang. Yoki hamma xato qilayotganini ko'rish uchun, lekin ba'zilari darhol unutishadi va bu haqda qayg'urmaydilar, boshqalari butun hayotini eslaydilar va shunga o'xshash vaziyatda o'tmishdagi xato tufayli juda xavotirga tushish mumkin. O'tmishdagi tajribalarni nima uchun va qanday qilib qayta yozishni tushunib oling.
Bu o'zingizni anglash yo'lining boshlanishi. Va faqat ularning xususiyatlarini anglash to'g'ri harakatlarga olib keladi. Yuriy Burlanning "Tizim-vektor psixologiyasi" treningi - bu sizning xususiyatlaringizni tushunish va yangi tushunchadan boshlab hayotingizni o'zgartirish. Ongsiz ravishda salbiy dasturlar biz ularga ma'lum bo'lgan paytdanoq o'z ta'sirini yo'qotadi. Bu ozodlikka olib keladigan jarayon.
Treningdan keyingi minglab sharhlardan birini o'qing:
Qanday tashvish bilan tezda kurashish mumkin
Xususiyatlari va davolanishiga bog'liq. Axir yuqori qon bosimi penitsillin bilan davolanmaydi. Vizual vektorning katta hissiyligi holatida retsept quyidagicha:
- Hech bo'lmaganda bir oz o'zingizni unutishga harakat qiling. Jasorat - o'zingizga g'amxo'rlik qilmaslik, boshqalarga g'amxo'rlik qilish. Boshqalarning muammolarini hal qilsak, biz qo'rquv va kuchli tashvishdan xalos bo'lamiz.
- Vizual vektorning xususiyatini hamma narsani bo'rttirib ko'rsatish, pashshadan fil yasash va vaziyatning ahamiyatini kamaytirishga harakat qilish xususiyatini anglash. Yo'q, qilayotgan ishimizni qadrini pasaytirmang, chunki nima qilishimiz biz uchun juda muhim, bu bizning tanlovimiz. Bugun muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsak ham, quyosh o'chmasligini tushunish uchun. Bu hayot va o'lim masalasi emas. Atrofimizda biz sevadigan odamlar, qarindoshlar, do'stlar bor. Ular bizni sevishni davom ettiradi, hatto ba'zi bir hisobotlardan yiqilsak ham, imtihondan o'tsak ham. Va xatoni tuzatish uchun har doim ham imkoniyat bor.
- Hayajonlanishingizdan tashvishlanishdan tanaffus qiling va his-tuyg'ularingizni boshqa joylarda ko'rsating. Sevimli aktyoringiz bilan sevimli filmingizni yoki ehtimol yangi narsalarni tomosha qiling. Yurib chiqing, tabiatdan zavqlaning, do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling, ular bilan mazali latte ustida qulay kafeda o'tiring.
- O'zingizning his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni, ijtimoiy qiziqishlar doirangizni doimiy ravishda amalga oshiradigan joyni toping: teatr doirasi, xorda qo'shiq aytish, oilaviy kontsertlar bilan musiqa darslari va boshqa kontsertlar. Tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashing. Bu uni stressli vaziyatlarga nisbatan ancha chidamli qiladi.
Maslahatga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ongli ravishda qaror qabul qilishdan ko'ra ongsizroq kuchliroqdir. "Tizim-vektor psixologiyasi" treningini tugatgandan so'ng va uning tabiati to'g'risida xabardorlikni anglab etgach, vaziyat o'z-o'zidan o'zgarib turadi. Sharhlardan birini o'qing:
Ta'sirchanlik va sabrsizlik turli xil xususiyatlarga ega. Teri vektorining egalari uchun barmoqlari bilan do'mbira qiluvchilar, sabrsizlik bilan burchakdan burchakka yurishadi, oyog'ini silkitadilar yoki boshqa yo'l bilan sabrsizlik ko'rsatadilar, retsepti boshqacha:
- Amalga kirishish tashvishlardan xalos qiladi. Tanlov boshlanishidan oldin hayajonli va u boshlanganda, bu haqda o'ylashga vaqt yo'q edi.
- Vaziyatni haqiqiy qasddan baholash. Barcha xavflarni og'irlik bilan hisoblash va muqobil echimlarni izlash. Masalan, oylik olguncha pul bo'ladimi yoki yo'qmi, deb tashvishlanish o'rniga, o'tirib, hisoblab, byudjetni taxmin qilib, yig'indiga ajratib, … tinchlaning.
- Jismoniy mashqlar teri vektori bo'lgan harakatchan odamda simptomlarning og'irligini engillashtiradi, ammo bu psixologik sabablarga hech qanday ta'sir ko'rsatmagani uchun, ular kuchli hayajon bilan bog'liq muammolarni to'liq hal qila olmaydi. Bu shunchaki tez tibbiy yordam variantidir.
Fikr:
Va anal vektor egalari uchun, azobli kutish paytida qattiq xo'rsinishni yoqtiradiganlar uchun retsept quyidagicha:
- Mavzuni yaxshi bilish.
- Kelgusi tadbirlar rejasi.
- Improvised vositalari (namoyish).
- Ehtiyotkorlik bilan tayyorlash va mashq qilish.
- Boshqa odamlarning ijobiy va salbiy tajribalarini tahlil qilish. Hamma adashadi, lekin boshqalar bunga unchalik ahamiyat bermaydilar.
- Ushbu turdagi hayajon bilan paydo bo'ladigan mushaklarning spazmini cho'zish orqali bartaraf etish mumkin. Ammo yana, bu tez yordam usuli.
Fikr:
Qanday tashvishlarni engish va qo'rquvni engish
O'zimizni chuqurroq anglash orqali biz o'zimizga yoqadigan biznesni tanlashimiz mumkin. O'zimiz yaxshi ko'rgan narsani qilsak, o'z qadr-qimmatimizni boshqalar orasida his etamiz. Natijada, biz qo'rquv va tashvishlarimiz bilan kurashishni osonlashtiramiz:
Xavotir va qo'rquvning namoyon bo'lishi uchun ko'plab vaziyatlar va sharoitlar mavjud. Voqealarning har qanday o'zgarishiga tayyor bo'lish uchun siz stressga qarshi umumiy qarshilikni oshirishingiz kerak. Yuriy Burlan tomonidan o'tkazilgan "Tizim-vektor psixologiyasi" treningi bizning qobiliyatimizni yaxshilaydi. Biz o'zimizni va boshqalarni yaxshiroq tushuna boshlaymiz. Biz boshqalarning va o'zimizning kutgan reaktsiyamizni taxmin qilishimiz mumkin. Biz ongli ravishda mumkin bo'lgan variantlar va asoratlarga murojaat qilishni boshlaymiz, ulardan qochishimiz mumkin:
