Konsentratsiyani va konsentratsiyani qanday yaxshilash mumkin
Zamonaviy shahar aholisi bir vaqtning o'zida 3-4 vektor to'plami bilan tug'iladi. Shuning uchun diqqatni konsentratsiyalash muammosi murakkab bo'lishi mumkin va turli vektorlardagi noqulay sharoitlardan iborat bo'lishi mumkin. Bizning muammolarimiz ham fiziologik jihatdan aniqlangan. Bu shunday sodir bo'ladi …
Biz ulkan axborot oqimlari va aqldan ozgan tezlik davrida yashayapmiz. Bugungi kunda muvaffaqiyatli bo'lish degani, katta hajmdagi ma'lumotlarni doimiy ravishda qayta ishlash. Haqiqiy ma'lumotni noto'g'ri, foydasiz va foydasiz ma'lumotlardan ajratib oling. Kerakli narsani bilib oling va bilimingizdan konstruktiv foydalaning. Bu bilan kurashish qiyin bo'lganida, biz raqobatdosh ustunliklarimizni yo'qotamiz va hayotdan tashqarida qolamiz. Va ko'p odamlar bir savolga ega: konsentratsiyani qanday oshirish kerak?
Diqqatni chalg'itish qayerdan kelib chiqadi
Ushbu maqolani diqqat bilan o'qigan vaqtingizda sherning ulushi behuda ketishi mumkin, masalan:
- vaqti-vaqti bilan siz o'z fikrlaringizga, o'zingizga chuqur tushib, ma'no ipini yo'qotasiz;
- sizning fikrlaringiz aylanada aylanib yuradi, yuzinchi marta siz kulgili ko'rinadigan, uyalganingiz yoki xafa bo'lgan holatlaringizni takrorlanganda;
- fikrlar miltillaydi, bir mavzudan ikkinchisiga sakrab chiqadi va kerakli ma'lumotlarga e'tibor berish uchun chiqmaydi;
- to'satdan yurak xiyonat bilan titraganida kontsentratsiya buziladi va yana bir bor yashash imkoniyatiga ega bo'lgan tuyg'ular toshib ketadi.
Shubhasiz, ba'zi bir ongsiz jarayonlarga katta miqdordagi e'tibor sarflanadi va bu oqimni boshqarish juda oson emas. Nima qilish kerak?
Keling, keraksizlarni bir chetga suramiz: konsentratsiyani oshirishning qanday usullari ishlamaydi va nima uchun
Tarmoqda siz kontsentratsiyani yaxshilash bo'yicha turli xil tavsiyalarni topishingiz mumkin. Umuman olganda, ularni uchta katta bloklarga bo'lish mumkin:
-
Mantiqiy jumboqlar, krossvordlar, jumboqlar.
Ular mulohaza yuritish uchun bir xil maydonni yaratishga va odamga doimiy miya mashg'ulotlari davomida yordam berishga mo'ljallangan. Ushbu usul, yoshi tufayli, ijtimoiy idrokini yo'qotgan va o'z qobiliyatlarini qo'llash uchun boshqa joyi bo'lmagan keksa odamlar uchun qisman foydali bo'lishi mumkin. Ammo bu vaziyatda ham jamiyatda hech bo'lmaganda qisman amalga oshirish ko'proq foyda keltirishi aniq. Biz keksa yoshga qadar tiniq fikrni saqlaydigan ko'plab taniqli shaxslarni ko'ramiz - va ularning barchasi ijtimoiy faoldir. Aqlni yo'naltirishning haqiqiy maydoni har doim xayoliydan ko'ra samaraliroq.
Agar siz yosh va mehnatga layoqatli bo'lsangiz, bunday "miya mashqlari" umuman hech narsa qilmaydi. Muammo shundaki, o'ylaydigan narsa yo'q (variantlar juda ko'p: o'qish, ish, ijodiy loyihalar), lekin diqqatni jamlashning iloji yo'q.
Suratingizning konsentratsiyasini qanday oshirish mumkin -
Konsentratsiyani yaxshilash uchun dorilar yoki xalq usullari.
Shifokor maslahati zarur bo'lgan paytlar bor. Ba'zida konsentratsiya bilan bog'liq muammo kasallikning faqat bitta alomatidir. Shuning uchun, agar boshqa hamrohlik qiladigan shikoyatlar bo'lsa (ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, energiya yo'qolishi va boshqalar) bo'lsa, vakolatli mutaxassis bilan bog'lanishga arziydi. Agar siz boshingizdan jarohat olgan bo'lsangiz yoki markaziy asab tizimining ishi buzilgan bo'lsa, buni qilish juda muhimdir.
Mumkin bo'lgan patologiyani istisno qilish uchun tekshiruvdan o'tish yaxshiroqdir.
Ammo sog'liq uchun ob'ektiv muammolarni topmasangiz, unda e'tiborni kamaytirish muammosi, ehtimol, psixologik. Bunday holda, konsentratsiyani yaxshilash uchun o'simliklarni yoki dorilarni ichishga urinishlar odatda hech narsa qilmaydi. Chunki ular muammoning sababini yo'q qilmaydi.
- Meditatsiya va fikrlar oqimini boshqarishning boshqa usullari.
Konsentratsiyaning asosiy to'sig'i bizning "fikr mikserimiz" yoki "fikr telefoni" deb taxmin qilganlar boshqa yo'lni taklif qilishadi. Fikringizni boshqarishga harakat qiling, uni boshqaring. Shuningdek, u juda katta mashqlarni taklif qiladi, unda siz umuman hech narsa haqida o'ylamasligingiz kerak (fikringizni butunlay tozalang) yoki aniq bir narsaga (gul, tosh, har qanday ob'ekt) e'tiboringizni qarating.
Ushbu texnikalarning barchasi bitta muammo: natija yo'q. Jismoniy mashqlar davomida qoidalarga rioya qilish mumkin bo'lsa ham, haqiqiy vaziyatda hamma narsa yana qaytadi. Yoki biz "o'zimizga tushamiz", demak, bosh aylanmoqda, biz kerak emas.
Nega bunday? Vizual rasm uchun sizda jahannam tish og'rig'i borligini tasavvur qiling. Bunday paytda diqqatni jalb qilish, tomosha qilish yoki ishtirok etish bilan tinglash mumkinmi? Zo'rg'a. Va bizda, odamning ruhi og'riydi. O'ziga xos narsalar haqida hushtak chalish, burish, yaralar. Yoki tinchlik va osoyishtalikni orzu qiladi. Shunday qilib, u boshqa ma'lumotlarga ahamiyat bermaydi.
Bu holda diqqatni jamlashni kuchaytirishning yagona usuli bor: o'zingizni yashashga imkon bermaydigan va doimiy ravishda fikrlaringizni band qiladigan psixologik muammolardan xalos bo'lish. Keyin ulkan energiya manbai chiqadi, uni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish mumkin.
Sizni chindan ham diqqatni jamlashga nima xalaqit beradi
Birinchidan, sizning psixikangiz qanday ishlashini aniqlashingiz kerak. Tabiatdan odamlar turli xil xususiyatlar, fazilatlar, iste'dodlar bilan tug'ilishadi. Ularning to'liq to'plami tug'ilgan kundan boshlab odamga berilgan vektorlar bilan belgilanadi. Tabiat sizni qanday yaratganiga qarab, chalg'itadigan muammolar turli yo'llar bilan namoyon bo'lishi va turli sabablarga ega bo'lishi mumkin.
Keling, bir nechta misollarni ko'rib chiqaylik.
1. "O'ziga tushish" tendentsiyasi, ichki dialogga yoki ichki sukunatga, psixikaning tovush vektori egalariga xosdir.
O'ziga xos effekt paydo bo'ladi: men matnni o'qidim, ammo mexanik ravishda, ma'nosini umuman anglamadim. Yoki so'zlarni tingladingiz, lekin aslida faqat bir qator tovushlarni eshitdingiz: ma'nosi amalga oshmadi. Biron bir vaqtda, odam buni sezadi va u o'zini silkitib, orqaga qaytishi va hamma narsani qayta o'qishi yoki yana tinglashi kerak. Ushbu xususiyatning orqasida chuqur psixologik sabablar mavjud.
Sog'lom odamlar tug'ma introvertlardir. Ularga mavhum aql qobiliyatlari beriladi. Va ovoz muhandisining ichki savollari ko'pincha tabiatan mavhumdir: nega biz yashayapmiz, sodir bo'layotgan hamma narsaning ma'nosi nima? Men kimman, nima uchun tug'ilganman, taqdirim nima?
Ovoz muhandisi ushbu chuqur savollarga javob ololmasa, uning hayotdan, uning bo'shligi va ma'nosizligidan noroziligining ichki fonlari kuchayadi. Odamlar odatda zavqlanadigan narsalar (oila, martaba, muhabbat) asrlar davomida bo'sh va xakerlik kabi ko'rinadi. Sizni muhimroq va olamshumul ishni qilishga chaqirgan tuyg'usi bor - va siz chalkashib, bema'nilik va mayda-chuyda narsalarga kirishasiz.
Tashqi dunyo tobora ko'proq rad etishga sabab bo'lmoqda. Sizning fikrlaringiz bilan faqat sukunat va yolg'izlikda qulay va qulay. Va ba'zi bir ma'lumotlarga e'tibor qaratishning ob'ektiv ehtiyoji bo'lgan taqdirda ham, odam bir muncha vaqt o'tgach, beixtiyor "yiqilib", "o'chadi".
Bundan tashqari, ovoz muhandisi tabiiy ravishda yuqori eshitish sezuvchanligiga ega. Shu sababli, tashqarida qanchalik shovqinli bo'lsa, shunchalik yaqin atrofdagi odamlar qichqiradi va his-tuyg'ularidan shov-shuv ko'tarishadi, ovoz muhandisi tezroq konsentratsiyani yo'qotadi, o'ziga "tushadi", og'riqli hislar keltiradigan narsadan yashiradi. Va o'zi ichida u faqat dam oladi, ichki sukunatdan zavqlanadi.
2. Konsentratsiyaga imkon bermaydigan ularning emotsional holatlarini qor ko'chkisi hissi psixikaning ko'rish vektori egalariga xosdir.
Ular tabiiy ekstrovertlar, hissiy, sezgir. Vizual odam ongsiz ravishda doimo hissiy jihatdan boy hayot kechirishga, tajribalarning yorqin palitrasini boshdan kechirishga intiladi.
Bunday odam ma'lumotni vizualizatsiya (rasmlar, videofilmlar) orqali taqdim etishda osonlikcha qabul qiladi. Axir, uning ayniqsa sezgir sensori uning ko'zlari. Ammo ma'lumotlarning emotsional tarzda taqdim etilishi yanada muhimroq. Monoton g'uvullash diqqatning kontsentratsiyasi pasayishiga olib keladi. Va keyin tomoshabin holatiga qarab, tushida suzadi yoki o'zi haqida qayg'uradi.
Ichki emotsional holatlar barcha e'tiborni o'ziga jalb qilganda, diqqatni jamlashni qanday yaxshilash masalasi tomoshabin uchun juda og'riqli bo'ladi. Masalan, siz yaqinlaringiz bilan xayrlashishdan yoki javobsiz sevgining achchiqlanishidan chuqur dramani boshdan kechirmoqdasiz. O'zingiz va yaqinlaringiz uchun qattiq tashvish yoki qo'rquvni his eting.
Bunday vaziyatda, tomoshabinni o'rganilayotgan materialga jalb qilish qiyin, hatto uning oldida porloq hazil tuyg'usi bilan ajoyib ma'ruzachi bo'lsa ham. Bir muncha vaqt uchun engil hissiy jonlanish, tabassum bor. Va keyin u yo'qoladi - tubsiz sog'inch, chuqur qayg'u yoki xavotir va qo'rquv ichida.
3. Konsentratsiyani qanday oshirish va teri vektorining egalari haqida tashvishlanmoqda. Muayyan shtatlarda ular bunday muammoga duch kelishadi: fikrlar to'xtovsiz bir mavzudan ikkinchisiga sakrab o'tadi va odam o'zi tom ma'noda o'tirolmaydi, miltillaydi. Diqqatni jamlash uchun bu ishlamayapti.
Haqiqat shundaki, teri vektorining tashuvchilari tabiiy ravishda tezkor va harakatchan. Vujudi epchil va epchil, xuddi shu qadar tez ruhan almashtirilgan. Qulay sharoitlarda bunday xususiyat juda ko'p foyda keltiradi: faqat teruvchi bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarishga qodir. U bir qo'li bilan yozadi, boshqa qo'li bilan telefonni ushlaydi, gaplashadi. Shu bilan birga, u bir vaqtning o'zida kompyuterdagi xabarlarni ko'rishni va hatto ularga javob berishni ham boshqaradi.
Ammo shunday odam og'ir stressni boshdan kechiradi - charm ishchilari uchun bu mansab pog'onasida pasayish, kam daromad, mol-mulkni yo'qotish yoki shunchaki har qanday kamsituvchi holat - bu ambitsiyaga zarba sifatida. Yoki unga jamiyatda shunchaki tushuncha etishmaydi: aloqalar, aloqalar, joy o'zgarishi bilan sayohatlar, etakchilik fazilatlarini, innovatsion tashabbuslarni amalga oshirish imkoniyati etarli emas.
Keyin foydali almashtirish imkoniyati o'rniga yana bir effekt paydo bo'ladi - odam chayqaladi va bezovta qiladi. Bundan tashqari, bu harakatlardan haqiqiy ma'no yo'q. U navbatma-navbat u yoki bu narsani ushlaydi, hamma narsani yarim yo'lga tashlaydi. Bugun u jiddiy ravishda bir narsani qilishga, ertaga esa o'zini boshqa sohada sinab ko'rishga yugurmoqda. Xuddi shu tezlik bilan hissiy qo'shimchalar va sheriklar o'zgarishi mumkin.
Xuddi shu chalkashlik mening fikrlarimda paydo bo'ladi - ular bir mavzudan ikkinchisiga o'tish. Va bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarga e'tiborni qaratish qobiliyati o'rniga qarama-qarshi natija olinadi - umuman olganda, u hech narsada ishlamaydi. Bu erda o'zingizning tabiatingizni anglash muhim, shunda bu muammoni hal qilish qiyin bo'lmaydi.
4. Ajablanarlisi shundaki, tabiatan har bir mayda narsaga e'tiborni qaratishda favqulodda iste'dodga ega bo'lgan odamlar ham kontsentratsiyani qanday oshirish haqida savol berishadi. Bu psixikaning anal vektorining tashuvchilari.
Umuman olganda, bu juda ishonchli odamlar va eng kichik tafsilotlarga e'tibor berishadi. Ular har qanday ma'lumotni diqqat bilan va shoshilmay o'rganadilar. Analitik aql hali ham "kiraverishda" barcha ma'lumotlarni javonlarga qo'yadi va bu vaqt talab etadi. Shuning uchun anal vektor egalari sifatga yo'naltirilgan batafsil odamlardir. Axborotni chuqur assimilyatsiya qilish uchun ular o'rgangan narsalarini ko'p marta takrorlash, bilimlarni tizimlashtirish kerak.
Bunday odamlarga diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar, shuningdek, ijtimoiy hayotning etishmasligi yoki og'ir stress sharoitida paydo bo'lishi mumkin. Bunday odam uchun muvaffaqiyatli amalga oshirish insoniyat to'plagan tajriba va bilimlarni to'plash, so'ngra ularni yangi avlodga etkazishdir. Ular hayratlanarli darajada vakolatli mutaxassislar, o'z sohalari bo'yicha mutaxassislar bo'lishi mumkin. Ammo analitik aql bu bilan band bo'lmaganida, u o'zining shaxsiy muammolarini cheksiz aylantirishda qolib ketadi. Anal vektor egalari uchun katta inhibisyon kechikish va norozilikni keltirib chiqaradi.
Anal vektorni tashuvchilar uchun oila va bolalar alohida ahamiyatga ega. Ushbu sohadagi muammolar bilan og'ir stress paydo bo'ladi. Bunday odam, ayniqsa, ajralish va ajralish paytida azoblanadi: tabiatan u munosabatlarning barqarorligiga qaratilgan. Og'riq, oilada va ishda hurmat va hurmatning yo'qligidan kelib chiqadi - bu bunday psixika egasining asosiy qadriyatlaridan biridir.
Odamlar to'plagan barcha ma'lumotlarni to'plash va uzatish uchun o'tmishga alohida e'tibor beriladi. Ammo bu foydali faoliyatda amalga oshirilmasa, demak, inson tom ma'noda o'zining shaxsiy o'tmishi bilan azoblanadi. Boshimda yana va yana hamma narsa qanday bo'lganligi haqida fikrlar aylanmoqda. Va dolzarb, dolzarb ma'lumotlarni o'zlashtirish qobiliyati sezilarli darajada pasayadi.
Psixologik muammolar bizning miya funktsiyamizga va kontsentratsiyamizga qanday ta'sir qiladi
Zamonaviy shahar aholisi bir vaqtning o'zida 3-4 vektor to'plami bilan tug'iladi. Shuning uchun diqqatni konsentratsiyalash muammosi murakkab bo'lishi mumkin va turli vektorlardagi noqulay sharoitlardan iborat bo'lishi mumkin. Bizning muammolarimiz ham fiziologik jihatdan aniqlangan. Bu quyidagi tarzda sodir bo'ladi.
Bizning hayotimiz davomida bizning miyamiz asabiy aloqalarni o'rnatadi. Bu miyaga tegishli signallarni, impulslarni yuboradigan bizning sezgilarimizga atrofdagi dunyoning ta'siri ostida sodir bo'ladi. Asta-sekin, bu impulslar yangi ma'lumotni qayta ishlash orqali kelajakda boshqa impulslar osonroq va tezroq ishlaydigan asab yo'llarini ochadi.
Bunday tanish asab yo'llari bolalik davrida eng samarali shakllanadi. Shu sababli, bolalikdan boshlanadigan psixologik muammolar bizning butun hayotimizga ta'sir qiladi - biz hatto harakatlarimiz va holatlarimiz sabablarini anglamaymiz. Keling, bir nechta misollarni ko'rib chiqaylik.
Sog'lom bola muvaffaqiyatli rivojlanish uchun sukunat muhitiga muhtoj. Bu shovqinli yoki odamlar atrofida janjal bo'lsa, bu ayniqsa sezgir eshitishlarga zarar etkazadi. Ammo bola kar emas - u shunchaki o'ziga kiradi. Tanlangan aloqa paydo bo'ladi, yolg'izlik uning uchun tobora ko'proq afzalroq bo'ladi. Axir, inson lazzatlanish tamoyilidir, u og'riqdan qochadi va zavq olishga intiladi.
Nerv yo'llari shu tarzda rivojlanib boradiki, odam voyaga etganida ham eng kichik stress ta'sirida tashqi dunyodan "uzilib" reaksiya beradi. Ammo u boshqalar bilan qanchalik kam aloqada bo'lsa, u o'zini bu dunyoda ko'proq begona his qiladi. U o'zida joy topolmaydi, maqsadini tushuna olmaydi, tushkunlikka tushib qoladi.
Bolalikdagi vizual bola maxsus sezgir rivojlanishga muhtoj. Tabiiy o'lim qo'rquvi chuqurlashib ketmasligi va kelajakda vahima qo'zg'ashlari va xavotir holatlari uchun asos bo'lib qolmasligi uchun u qo'rqmasligi kerak. Siz yig'lashni va his-tuyg'ularni ko'rsatishni taqiqlay olmaysiz. Asta-sekin, bunday chaqaloq boshqa odamlarga nisbatan rahm-shafqat orqali his-tuyg'ularini ko'rsatishga o'rgatiladi.
Ammo rivojlanish shartlari idealdan yiroq bo'lsa, odam qo'rquv holatida ozmi-ko'pmi aniqlanadi. Bunday holda, u tashvish yoki vahima moyilligiga ega. Boshqalar bilan hissiy aloqada uzilishga qadar ichki falokat bilan reaksiyaga kirishadi. Uzoq vaqt davomida u sog'inish va qayg'u ichida qolib ketishi mumkin va bu holatdan chiqa olmaydi.
Bolalikdan beri yotqizilgan odatiy asab yo'llari bizning impulslarimizni har safar "urilgan yo'l bo'ylab" boshqaradi. Bu bizning xohishimizga zid ravishda, ongsiz ravishda sodir bo'ladi.
Ular doimiy ravishda mustahkamlanib boradilar va bizda yomon tajriba mavjud bo'lib, u o'zini qayta-qayta takrorlaydi. Shuning uchun, hatto o'zimizni "aniq ongni" majburlashga yoki biron bir narsaga diqqatni jamlashga, biz ozgina ish qila olamiz. Ammo boshqa usul ham bor - ruhiy holatni ochish, behushlik.
Uzoq vaqt davomida konsentratsiyani qanday oshirish mumkin: samarali usul
Qisqa maqola formatida siz faqat vaziyatlarga misollar keltirishingiz mumkin. Haqiqiy natijaga erishish uchun, butun hayot davomida diqqatning kontsentratsiyasini oshirish uchun siz psixikaning butun hajmini bilishingiz kerak. Buni Yuriy Burlan tomonidan o'tkazilgan "Tizim-vektor psixologiyasi" treningi taqdim etadi. Bu bizning ongsizligimizni tashkil etuvchi barcha 8 vektorlarning tuzilishi va evolyutsiyasini ochib beradi. U qanday ishlaydi?
- O'zingizning psixikangizni uning shakllanishidagi barcha nuanslar va tafsilotlarda ochsangiz, bugungi kunda ham psixikangiz, ham miyangizning ishlashiga ta'sir qilgan har qanday travma, langar va soxta qarashlardan xabardor bo'lasiz.
- Kelajakda har qanday ongsiz xatti-harakatlar amalga oshirila boshlaydi. Fikrlar "kaltaklangan yo'l bo'ylab" hech qaerga (o'zingizga, his-tuyg'ularingizga, o'tmishga va hokazolarga) yugurishi bilanoq, hozir nima bo'layotgani va nima uchun sodir bo'layotganini bir vaqtning o'zida anglash mumkin.
- Ushbu ogohlik boshqa, ongli ravishda tanlov qilishga, yashiringan istaklaringizni amalga oshirishga imkon beradi, shunda boshqa fikrlar paydo bo'ladi. Yangi asab aloqalari hosil bo'ladi. Asta-sekin ular barqarorlashadi va nafaqat insonning fikrlashi, balki butun taqdiri ham ijobiy tomonga o'zgaradi.
Bundan tashqari, yana ikkita muhim muammo hal qilinmoqda, bu aslida bizning yomon sharoitlarimizni keltirib chiqaradi:
- Stressga chidamlilik sezilarli darajada oshdi. Sizning tabiiy qadriyatlaringiz va ustuvorliklaringiz o'zgarmaydi: vizual odam har doim muhabbat va iliq tuyg'ularda hayotni tushunadi va anal vektor egasi oila va bolalarni qadrlaydi. Ammo muhim sohadagi har qanday muammo uchun siz stressni moslashishda ancha muvaffaqiyatli bo'lasiz.
- Sizning psixikangiz qanday ishlashini tushunib, siz o'zingizning tabiiy iste'dodlaringizni jamiyatda maksimal darajada ro'yobga chiqarishni topishingiz mumkin. Ularni yo'lga qaytarib yuboring. Shunda haddan tashqari his-tuyg'ular yoki boshqa holatlar (har bir vektorda - o'zlari) endi sizning hayotingizda faol yashashingizga va katta ma'lumot oqimlarini o'zlashtirishingizga xalaqit bermaydi.
Diqqat kontsentratsiyasini qanday oshirishni jiddiy qiziqtirganlar, biz sizni Yuriy Burlanning bepul onlayn ma'ruzalariga taklif qilamiz. Ularda allaqachon siz psixikangizning ko'plab jarayonlari va birinchi natijalar haqida tushuncha olasiz.
