Ochiq so'zlashdan qo'rqish
Ko'p odamlar hayotimiz davomida jamoat oldida chiqish qilishlari kerak, qat'i nazar, bizda iste'dod bor yoki yo'q. O'z xususiyatlarini, kuchli va zaif tomonlarini bilib, har qanday odam ijro etish qo'rquvini engib, muvaffaqiyatga erishishi mumkin …
Tarkib
- Qo'rquvning namoyon bo'lishi
- Fiziologik namoyishlar
- Psixologik namoyishlar
- Jamoat oldida so'zlashdan qo'rqish sabablari
- Ochiq so'zlash qo'rquvidan qanday qutulish mumkin
- Usullar, maslahatlar, tavsiyalar
- Muvaffaqiyatga qanday erishish mumkin
Sahna va siz diqqat markazida bo'lasiz. Agar ikkitadan ortiq odam sizni tinglayotgan bo'lsa, bu allaqachon ochiq. Siz nima qilishingiz kerakligi muhim emas: nutq so'zlang, qo'shiq kuylang, tost tushiring yoki tabriklang. Fikrlarda hamma narsa yaxshi, lekin aslida, jamoat oldida so'zlashdan qo'rqqanim uchun, barcha so'zlar miyamdan uchib chiqadi va qaytib kelmaydi. Siz qancha azob chekishingiz mumkin? Boshqalar buni qilishadi va buni juda yaxshi qilishadi! Nega siz ham buni qila olmaysiz?
"Drift qilmang, hammasi yaxshi bo'ladi!" - Qo'llab-quvvatlaydi, ammo yordam bermaydi. Kuchli hayajon sahnada aylanib, barcha qobiliyatlarni o'chirib qo'yganda nima qilish kerak? Faqat qobiliyatsizlik, qattiqqo'llik, tomoqdagi birakka va erga cho'kish istagi qoladi. O'zingizni nuqsonli his qilasiz. Qo'rqinchli, uyatli va noqulay. Shikast. Siz bu qo'rquv bilan yashashingiz mumkin, ammo bu to'liq ishlamayapti. Siz diqqat markaziga tushganingizda barcha holatlardan qochishingiz kerak. Siz o'zingizning barcha imkoniyatlaringizni amalga oshirishga majbur emassiz. Qo'rquv baxt yo'lini to'sadi.
Qo'rquvning namoyon bo'lishi
Ko'p odamlar spektakldan oldin tashvishlanadilar, ammo hamma ham buni engib chiqa olmaydi. Ba'zida qo'rquv boshqarib bo'lmaydigan bo'lib qoladi. Hatto uning o'z nomlari ham bor. Jamoat oldida so'zlashdan qo'rqish glossofobiya deb ataladi. Va odam izchil nutqni yoki bir nechta bir-biriga o'xshash so'zlarni ayta olmaydigan bezovtalik buzilishi logofobiya deb ataladi. Ushbu buzilishlar o'zlarining fiziologik va psixologik ko'rinishlariga ega. Biz ularni kuzatishimiz mumkin.
Fiziologik namoyishlar:
- umumiy stress;
- terlash ko'paygan;
- qo'l titrashi;
- isitmani tashlaydi yoki aksincha, titraydi;
- qon bosimi va puls kuchayadi;
- oyoqlar itoat qilmaydi;
- ko'ngil aynishi;
- quruq og'iz;
- tomoqdagi shish;
- majburiy ravishda hojatxonaga tortadi;
- ovoz itoat qilmaydi, titraydi;
- havo etishmayapti;
- bo'yin mushaklarining taranglashishi, boshning tebranishi.
Psixologik namoyishlar:
-
fikrning chalkashligi;
- spektakl boshlanishidan ancha oldin bo'lib o'tadigan voqea haqida obsesif fikrlar;
- kuchli bezovtalik va tashvish hissi;
- jamoat oldida so'zlashingiz kerak bo'lgan vaziyatlardan qochish.
Jamoat oldida so'zlashdan qo'rqish sabablari
Qo'rquv mantiqsiz va uni ongli qaror bilan engib bo'lmaydi. Qo'rquv bilan kurashish uchun siz ongsiz ravishda yashiringan sabablarini tushunishingiz kerak. Bunday sabablar bir nechta bo'lishi mumkin. Ularning aksariyati anal va vizual vektorli odamlar psixikasining xususiyatlariga bog'liq (Yuriy Burlanning "Tizim-vektor psixologiyasi" treningidan olingan terminologiyaga ko'ra).
Anal vektor xususiyatlarining salbiy namoyon bo'lishi, bu esa qo'rquvni kuchaytirishi mumkin:
- nomusdan qo'rqish;
- salbiy baho berishdan qo'rqish;
- haddan tashqari mukammallik, bu odamni doimo yomon tayyorgarlikni his qiladi;
- qat'iyatsizlik, birinchi qadamni qo'yishda qiyinchilik, yangi narsani boshlash.
Bunday odam uchun o'tmish nihoyatda muhim, shuning uchun bu uning bugungi kuniga ta'sir qiladi.
Birinchi tajriba yomon. Bu ham uyda, ham maktabda yoki bolalar bog'chasida sodir bo'lishi mumkin. Birinchi marta muvaffaqiyatli ijro eta olmaganimda, she'rni omma oldida unutib qo'ydim, hisobot paytida fikrimni yo'qotdim va tugata olmadim, umidlarni oqlamadim. Bunday tajriba anal vektori bo'lgan odamning xotirasida mustahkam saqlanib qoladi, bu uni juda shikastlantiradi va jamoat oldida so'zlash urinishlarini takrorlash istagini keltirib chiqarmaydi.
Xato huquqini taqiqlash. Qachonki, tarbiya jarayonida xatolarga yo'l qo'yish yomon, siz xato qila olmaysiz degan fikr singdirilsa, xato uchun jazolanadi. Bu ko'pincha maktabda bolalarning sinflarga yo'naltirilganligi va anal vektorli bolalarda xato qilish qo'rquvi aniqlanganligi bilan bog'liq. Axir hamma narsada eng zo'r bo'lish uning asosiy istagi. Kelajakda bu qo'rquv o'zini erkin tutadi, harakat erkinligidan mahrum qiladi.
Vizual vektorga ega odam tabiiy ravishda katta sezgirlik, hissiy amplituda ega. Qo'rquv - u tug'ilgan asosiy hissiyot. Ta'lim jarayonida u o'z his-tuyg'ularini rivojlantirishi va qo'rquvni empatiya, sevgiga aylantirishni o'rganishi mumkin. Agar uning hissiyotlari rivojlanmagan bo'lsa, u qo'rquvda qoladi. Qo'rquv turlaridan biri bu ijtimoiy fobiya, odamlar orasida bo'lish qo'rquvi. Nutq paytida, bu qo'rquv ayniqsa keskin.
Vizual vektor egasi hayotdagi his-tuyg'ularini anglamaganida, u hali ham his qiladi, lekin uning his-tuyg'ulari ichkarida, o'zida jamlangan. U o'z tajribalari, tashqi qiyofasi haqida to'xtaydi. Uning qay darajada tashvishlanayotgani, qo'llari qanday titrayotgani, qanday yoqimsizligini hamma ko'rishi mumkin deb o'ylashi mumkin.
Ikkala vektorda ham bolalarning travması jamoat oldida ijro etish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Tomoshabin uchun bunday travma sinf taxtasiga o'tirgan sinfdoshlarining bezori va masxarasi bo'lishi mumkin. Bunday epizodlardan ijtimoiy fobiya va biror narsa aytishdan qo'rqish paydo bo'ladi.
Anal-vektorga ega bo'lgan odamga sa'y-harakatlarni amalga oshirishda o'tgan tajriba ta'sir qiladi, ammo ular qadrsizlanib, tanqid qilingan yoki o'z vaqtida maqtovga sazovor bo'lmagan. Axir, u uchun ahamiyatli bo'lgan odamlarning ijobiy bahosi va maqtovlari u uchun juda qadrlidir. U shu vaziyatda qolib ketganga o'xshaydi va hali ham yomon baho berishdan qo'rqadi.
Vizual va anal vektorlarning xususiyatlari o'rtasida ichki qarama-qarshilik bo'lishi mumkin. Birinchisi his-tuyg'ularni namoyish qilish va diqqat markazida bo'lish uchun tortadi, ikkinchisi sizni sekinlashtiradi, tafsilotlarni haddan tashqari jilolaydi va o'zingizni ishonchsiz his qiladi, xatolar uchun o'zingizni ayblaydi.
Sizning xususiyatlaringiz, ularni rivojlantirishning o'ziga xos xususiyatlari to'g'risida xabardor bo'lish, ularni to'g'ri amalga oshirish, sahnada, diqqat markazida bo'lib, nihoyat o'zingizni yaxshi his qilishingizga, nima demoqchi ekaningizni bilishingizga va tushunishingizga olib keladi. sizning to'liq salohiyatingiz. Shuning uchun muvaffaqiyatga erishish uchun muhim qadam bu nafaqat sabablarni tushunish, balki kuchli tomonlardan foydalanish va zaif tomonlaringizni hisobga olishdir.
Ochiq so'zlash qo'rquvidan qanday qutulish mumkin
Vizual vektorga ega bo'lgan odam diqqatning konsentratsiyasini o'zidan olib tashlashi va tinglovchiga e'tiborini qaratishi kerak. O'zingizning tajribangiz haqida emas, balki tinglovchilar eshitishni istagan narsalar haqida ko'proq ma'lumot oling. O'zingizni tinglovchilarga etkazmoqchi bo'lgan tuyg'u va ma'nolarga botiring.
Va anal-vektor egasiga o'tgan tajribani chuqur tahlil qilish va nutq mavzusi bo'yicha yaxshi tayyorgarlik kerak. Sharmandali qo'rquvning o'ziga xos qiymati bor - bu sizni doimo takomillashtirishga majbur qiladi, bu mavzuni chuqur o'rganishga, unda mutaxassis bo'lishga undaydi.
Shuni ham yodda tutish kerakki, birinchi marta eng qiyin bo'lgan narsa - yangidan qo'rqish shu tarzda o'zini namoyon qilishi mumkin. Ikkinchi, uchinchi marta osonroq. Eng asosiysi, birinchi salbiy tajribani birlashtirmaslikdir. Va agar u allaqachon mustahkamlanib qolgan bo'lsa, o'tmishdagi salbiy tajribaga tushib qolish sabablarini tushunishingiz kerak. Faqat shu narsa unga bo'lgan munosabatni o'zgartiradi.
Qanday qilib bularning barchasini amalda bajarish mumkin?
Usullar, maslahatlar, tavsiyalar
Vizual odam yaqinlari yoki xayrixoh insonlar oldida spektaklni mashq qilishi mumkin. Oyna oldida ham yaxshi, ammo unchalik samarali emas. Siz aytmoqchi bo'lgan narsani qanday etkazish, qanday hissiyotlarni jalb qilish haqida ko'proq o'ylab ko'ring. Bu uni tinglash uchun kelgan etishmovchilik bo'lishi kerak. Rolga kirish, rasmga ko'nikish - bu juda yaxshi! Axir tomoshabinlaringizni sevib qoling.
Anal vektorli odam uchun yaxshi tayyorgarlik ko'rish va mavzuni tushunishi muhimdir. Ko'p materiallarni to'plang va tahlil qiling, hamma narsani javonlarga boshingizga qo'ying. Tayyorgarlik juda muhim, ammo esda tutish kerakki, haddan tashqari mukammallik, aksincha, xalaqit beradi va siz o'z vaqtida to'xtashingiz kerak, va tayyorgarlik sifatiga cheksiz yopishib olmang. Masalan, musiqachilar spektakldan oldin o'ynashmaydi, balki muhim voqealar oldidan o'zlariga mavhumlik qilish, dam olish uchun vaqt ajratishadi.
Nutq rejasini, tezislar uchun cheat varag'ini tuzish yaxshi. Chalkashmaslik uchun matnni asosiy fikrlar bilan tuzing. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, kutilmagan savol yoki vaziyat tufayli fikr yo'qoladi, shunda har doim sizning ko'zingiz oldida umumiy harakatlar rejasi bo'ladi.
Juda katta va muhim voqealardan boshlamang. Agar qo'rquv allaqachon mavjud bo'lsa, yaxshisi tavakkal qilmang va unchalik muhim bo'lmagan nutqlardan boshlang, masalan, do'stingizning tug'ilgan kunida nutq so'zlang. Muvaffaqiyatni mustahkamlang va keyin qiyinroq vazifalarga o'ting.
Hamma narsani "mukammal" qilishga urinmang. O'zingizga xato qilish huquqini bering. Har kim noto'g'ri bo'lishi mumkin. Barkamollikka erishish mumkin emas.
Dastlab sahnada shov-shuvga yo'l qo'ymaslik. Hammaning ham diqqat markazida bo'lib, erkin improvizatsiya qilishga imkon beradigan bunday fazilatlarga ega emas, lekin siz uni o'rganishingiz mumkin.
Muvaffaqiyatga qanday erishish mumkin
Shunday qilib, biz o'zimiz va mulkimiz haqida bir oz o'ylab topdik, yomon tajribani tahlil qildik, yaxshi tayyorlandik, yaxshi narsani tanladik, bizning fikrimizcha, lahza va ijro. Endi siz to'plangan tajribani tahlil qilishingiz kerak. Agar mavjud bo'lsa, darhol yomon tajribani qayta yozishga muvaffaq bo'ldingizmi? Sizning e'tiboringiz boshqa odamlarga etarlimi? Biz necha marta xato qildik va aqldan ozdik? Siz aytmoqchi bo'lgan narsani etkazishga muvaffaq bo'ldingizmi? Faqat tahlil. Xulosa qilish, shunday qilib aytganda. Endi siz xulosa qilishingiz va takrorlashingiz kerak.
Ko'p odamlar hayotimiz davomida jamoat oldida chiqish qilishlari kerak, qat'i nazar, bizda iste'dod bor yoki yo'q. O'z xususiyatlarini, kuchli va zaif tomonlarini bilib, har qanday odam ijro etish qo'rquvini engib, muvaffaqiyatga erishishi mumkin.
"Tizim vektorli psixologiyasi" treningining tinglovchilari shunday qildilar:
