Vahima hujumlari
Birinchi marta kechqurun vahima hujumi boshimga tushdi. Bu shunchalik dahshatli ediki, uning yodidan sochlar tik turar, teriga sovuq tushar edi.
Birinchi marta kechqurun vahima hujumi boshimga tushdi. Bu shunchalik dahshatli ediki, uning yodidan sochlar tik turar, teriga sovuq tushar edi.
Kechalari dahshat bilan, tushunarsiz qo'rquv bilan uyg'onaman! Menga nima bo'layotganini tushunmayapman. Yuragim shunchaki ko'kragimdan sakrab chiqadi, havoning halokati yo'q, men sovuq yopishqoq terni to'kib tashlayman, qichqirmoqchiman, lekin ovoz ham chiqara olmayman.
Men bu zulmatga tushib, unga g'arq bo'laman, tobora chuqurroq cho'kib ketaman. Qo'rquv falajlar, bo'g'iqlar, har tomondan qopqoqlar, fikrlar chalkashib ketgan, men hushimni yo'qotmoqchi bo'lganga o'xshayman.
Yovvoyi vahima, qandaydir oddiy hayvonlar qo'rquvi - asossiz, hech qanday sababsiz … Nafas olish qiyin, ko'kragingizda eziladi … balki yurakmi?
Men o'rnimdan turishga harakat qilaman, lekin harakatlar cheklangan, tanasi menikiga o'xshamaydi, boshqalarga o'xshaydi, endi o'zimni tuta olmayman. Siz biron joyga qochishingiz, kimgadir qo'ng'iroq qilishingiz, nimadir qilishingiz kerak! Xudo, bu haqiqatan ham oxirmi?!
Men yolg'iz uxlashga yotishdan qo'rqdim. U televizor, radio yoqdi, mushuk oldi, tungi yorug'likni qoldirib, telefonimni olib ketdi. Validol, Corvalol, nitrogliserin va oxir-oqibat, mening yonimdagi komidxonada butun birinchi yordam vositasi paydo bo'ldi.
Men doimo sodir bo'layotgan voqealarning sababini (ishdagi stress, qarindoshlar bilan to'qnashuv, ko'chadagi muammolar) yoki surunkali kasalliklar yoki gormonal siljishlar kuchayganida yoki magnit bo'ronlarida yoki ob-havoning o'zgarganda topdim, lekin men mening qo'rquvlarimning asl ildizi o'zimda, ruhiy tabiatimda ekanligi haqida hech qachon o'ylamaganman. Bu men uchun mutlaq kashfiyot edi, chunki bu men o'z davlatim bilan ishlashim, uni o'zgartirishim mumkin - ongli va qasddan.
O'z ruhiyatimning o'ziga xos xususiyatlarini aniqlab, nihoyat, o'zim bilan kurashishga urinib, doimo noto'g'ri joyda yurganimni angladim va qo'rquvni tashqariga chiqarish o'rniga, o'zimning ichimda yanada chuqurroq yurdim.
Ammo bu hozir, keyin … Qo'rquv meni ruhiy va jismonan charchatib, og'riqli vahima hujumlari bilan yorib o'tdi. Bitta tashxis boshqasi bilan almashtirildi: "vegetativ-qon tomir distoni", "neyrosirkulyatsion distoniya", "kardionevroz", "vahima buzilishi", ammo mening ahvolim bundan yaxshilanmadi. Har bir shifokor mening muammomni o'ziga xos tarzda tushuntirdi: bu gormonal o'zgarishlarda, nafas olish buzilishlarida, asab tizimining yuqori sezuvchanligida, qon bosimi va qon tomir tonusining o'zgarishi.
Men juda ko'p miqdordagi dori-darmonlarni sinab ko'rdim - o'simlik sedativlaridan retsept bo'yicha antidepressantlarga qadar - o'zimni sinab ko'rdim. Shu sababli, oshqozon bilan bog'liq muammolar boshlandi: men gastritni rivojlantirdim.
Keyin barcha texnikalar paydo bo'ldi: meditatsiya, kontsentratsiya, nafas olish mashqlari, massaj, aromaterapiya, akupunktur, gipnoz. Bularning barchasi ta'siri vaqtinchalik va juda zaif edi, deyman.
Vahima hujumlari yana takrorlandi, har bir qorong'u burchakda men dahshatli soyalarni ko'rdim, har oqshom o'zimni adyolga o'rab oldim, go'yo pillada, ahmoqlikdan xalos bo'lishga harakat qilar edim, lekin oyog'im nimadir ushlamoqchi ekanligi haqida juda yoqimsiz tuyg'u. Natijada, men o'ralgan ko'rpani echib, tuzoqdan chiqa olmasligimdan yana bir vahima hujumida uyg'ondim.
Doimiy ravishda vahima qo'zg'ashga olib keladigan bu aylana meni aqldan ozdirdi. Men g'azablanarli, jirkanch, asabiylashdim, men bilan aloqa qilish qiyin bo'ldi, odamlar yuz o'girishni boshladilar, do'stlarim yo'qoldi, har qanday munosabatlar yomonlashdi, ziddiyatlar paydo bo'ldi. Men vahima hujumlaridan boshqa hech qachon qutulolmayman deb o'ylay boshladim, buning iloji yo'q.
***
Mumkin bo'lmagan bir narsa yuz berishi uchun imkonsiz narsani qilish kerak. Qo'rquv va fobiyalardan xalos bo'lish uchun mavjud bo'lgan barcha usullarning eng zaif, zaif tomoni shundaki, ular mantiqiy yo'lni bosib, tashqi sabab va oqibatlarni kuzatish orqali to'g'ridan-to'g'ri harakat qilishadi.
Yuriy Burlan tomonidan o'tkazilgan "Tizim-vektor psixologiyasi" treningida yana bir yechim taklif etiladi. Ichkaridan harakat qilish kerak, muammoning paydo bo'lishiga olib keladigan ongsiz jarayonlarimiz ishining natijasini o'zgartirish uchun aniq nima qilish kerakligi ko'rsatiladi. "Aloqa ko'zoynagi orqali" Elis singari, biz boshqalarga odatlanib qolganimiz yo'q: "Avval pirojniyni tarqatib, keyin kesib oling."
Men atrofdagilar maslahat berganidek, men ozroq hissiyotni o'rganishni yoki boshqalarning muammolarini qalbimdan o'tkazmaslikka harakat qilishni o'rganmasligim kerak edi. O'zingizga diqqatni jamlash, o'zingizni, sevikliingizni ko'proq sevish va unga achinish umuman keraksiz edi. Trening davomida biz sabab va natija o'rtasida bunday aloqalarni topishni o'rganamiz, ularni tizimli ko'rinmasdan ko'rish mumkin emas va beixtiyor sodir bo'layotgan voqealarning uch o'lchovli tasviri shakllanadi.
Mashg'ulotda mening psixikamning qaysi xususiyatlari menda vahima qo'zg'atishini qo'zg'atishini tushunib, men o'zimning xayoliy tafakkurimni, tasavvurimni, ta'sirchanligini va hissiyotimni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirdim, ularni yangi xobbida amalga oshirdim. Va juda tez orada men qorong'ilikdan kamroq qo'rqayotganimni payqadim. Endi men tungi chiroqsiz uxlay olardim va adyolga o'ranmas edim, avvalgidek vahima qo'zg'ashlari borgan sari kamayib, keyin butunlay g'oyib bo'ldi. Mening ruhiyatimning yuqori sezuvchanlik va hissiy harakatchanlik kabi tug'ma xususiyatlari menga qo'rquvdan vahima qo'zg'ashga qaraganda butunlay boshqacha, ancha to'liq va qoniqarli amalga oshirish uchun berilgan.
Treningda barcha qo'rquvlarimning kelib chiqishi va rivojlanish mexanizmlarini umumiy ildizini aniqlab, ularni engishga muvaffaq bo'ldim, ular men uchun shunchalik sodda va ahamiyatsiz bo'lib tuyula boshladilar va yaqin vaqtgacha ular menga yashashga imkon bermadilar barchasi.
Men tinchroq, muvozanatli va muloqotga, hamdardlik, rahmdillikka ochiq bo'ldim. Shu sababli, odamlar menga murojaat qilishdi, hatto ilgari men bilan muloqot qilishdan qochishga harakat qilganlar ham. Mening hayotim aniq ijobiy va optimistik bo'lib qoldi.
Bilaman, mening natijam tasodif yoki tasodifan nishonga tegish emas. Bizni qiynaydigan vabo bilan yolg'iz qolsak, bizga dunyo kattaligidek tuyuladi va biz butun dunyoni ag'darishimiz kerak, shunda biz falokatni engishimiz kerak.
Bu unday emas! Tizimli fikrlash, xuddi shu algoritmning qanday ishlashini ko'rishga imkon beradi, ko'p odamlarga men kabi qutulish yo'lini tutishga yordam beradi.
Baxtsizlikka uchragan sobiq o'rtoqlarimning sharhlarini o'qib, o'zimni ularning qatoridan tanib, kulaman va yig'layman. Ularning qo'rquvlarini chuqur ichki tushunishdan yuragim achiydi va ruh qo'shiq aytadi, chunki men o'zim qutqarish nimaga yarashishini bilaman, ular haqida aytishga tayyor:
“Qo'rquv yo'q. Bu erda yozilgan bu kichik jumla haqiqatan ham juda arziydi! Agar ilgari uyga borar ekanman, iloji boricha tezroq sovuq ter bilan qopqoqni qidirishga harakat qilsam, endi kechayu kunduz mutlaqo xotirjamlik bilan zulmatda yurib, haqiqatga qadam qo'yaman, ba'zan uy hayvonlari yoki mebelga tegaman.. Evgeniya I., iqtisodchi
"Asta-sekin, men to'satdan vahima qo'zg'ashlariga dosh berishni o'rgandim - hayotim uchun qattiq qo'rquv hissi, qachonki siz birdan issiqdan sovuq terga tashlansangiz va keyin uzoq vaqt davomida katta titroq bilan titrasangiz, u ko'zlarimda qorayadi, va mening qo'lim o'zi telefonni "03" raqamini terish uchun etib boradi - menga yordam bering, men o'layapman! Endi buni eslash kulgili! " Nina B.,, iqtisodchi
"Menda qo'rquv bor edi … ular o'tib ketishdi … ular EMAS !!!! Qo'rquv erta bolalik davrida paydo bo'lgan, ya'ni endi bolaligimda tushundim …) Qorong'ulikdan qo'rqish … balandlikdan qo'rqish …. O'limdan qo'rqish …. Bemor bolani tug'ishdan qo'rqish…. menga yaqin odamlarni yo'qotishdan qo'rqish …. Dengizdan qo'rqish …. Nogiron bo'lib qolish va og'irlik bo'lishdan qo'rqish …. zarar etkazishdan qo'rqish …. mahkum bo'lish qo'rquvi …. olish qo'rquvi. baxtsiz hodisa … cheklangan makon qo'rquvi ….. og'riqdan qo'rqish … qo'rquv qo'rquv qo'rquv … … Hayot aslida oldin va keyin bo'linadi … yo'q-yo'q-yo'q … hatto emas demak … Hayot bo'linmaydi … boshlandi! " Aliya A.,, savdo menejeri
“Mana, qariyb ikki yil o'tgach, men odamlarning avvalgi dahshatini his qilmayapman, men bemalol ko'chaga chiqishim, jamoat transportidan foydalanishim, telefonda gaplashishim, kechayu kunduz velosipedda yurishim va boshqa ko'p ishlarni vaqt sarf qilmasdan qilishim mumkin. o'ylash va qo'rquvni engish uchun harakat … Ural K., texnologik muhandis
Va bunday so'zlar juda ko'p, chunki, ehtimol, ozodlikning haqiqiy quvonchini boshdan kechirgan har qanday odam buni boshqalar bilan baham ko'rishga tayyor. Bu erda yuzlab bunday sharhlar mavjud.
Men vahima qo'zg'ashimni yomon tush deb eslayman va endi menga bularning barchasi menda bo'lmaganga o'xshaydi. Bugun mening dunyomiz tobora ravshanlashmoqda, garchi yaqinda u qorong'u qorong'i ranglarga bo'yalgan bo'lsa ham.
Men hali ham juda ko'p ishim borligini tushunaman, chunki men yo'lning boshida turibman, lekin endi kecha o'zimdan katta ustunlikka egaman, bu qo'rquv bilan qanday kurashish kerakligini, o'z ustida ishlashni va o'zimning kichik g'alabalar menga to'g'ri yo'ldan ketayotganimga ishonch bag'ishlaydi.
Treningdan so'ng men juda ko'p narsani angladim, ammo bir narsani aniq aytishim mumkin: vahima qo'zg'ash - bu sizning aqliy nigohingiz, g'azablanishingiz, o'z hayotingizni emas, balki yashashga harakat qilayotganingizga qarshilik ko'rsatish, bu portlash sizning psixologik xususiyatlaringizning amalga oshirilmagan potentsiali.
Trening yordam berishi uchun siz tasavvur qilib bo'lmaydigan harakatlar qilishingiz, ko'plab mashqlarni bajarishingiz yoki ko'rsatmalarga amal qilishingiz shart emas. Natija treningning ulkan psixoterapevtik ta'siri tufayli "o'z-o'zidan" keladi.
O'zingiz bilan yangi tanishish, behushlik holatlarini ochib berishga o'xshaydi, o'zingiz haqingizda chuqur biladigan, ammo shu paytgacha "unutib qo'ygan" barcha narsalar. Ong osti ko'magi, psixologik poydevorni yo'qotish nafaqat vahima qo'zg'ashlari, balki boshqa qo'rquv va fobiyalar ham changga aylanib, o'zlarini xira xotirada qoldiradi.
Har kim buni o'zi uchun sinab ko'rishi mumkin, treninglar qanday o'tkazilishini ko'ring - bepul kirish ma'ruzalari muntazam ravishda o'tkaziladi, siz bu erda ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.
Qo'rquvlaringiz changalida yashamang, o'zingizni ozod qiling!
