Vahima hujumlaridan qanday qutulish mumkin. Doktorning tavsiyalari
Har bir narsaning sababi to'satdan kuchli qo'rquv hissi bo'lib, uning ta'siri ostida adrenal gormon - adrenalin qonga tushadi. Bu xavfli signalga javoban tabiiy mudofaa reaktsiyasi. Ammo hiyla-nayrang shuki, signal bor, ammo bu erda hech qanday xavf yo'q!
Vahima hujumlaridan qanday qutulish mumkin? Ushbu savol kamida bir marta ushbu og'riqli holatni boshdan kechirgan har bir kishini tashvishga solmoqda. To'satdan xavotir kuchayib, xavf-xatarni his etib bo'lmaydigan dahshat, qalbning shiddat bilan chayqalishi, xuddi ko'kragidan sakrab chiqmoqchi bo'lganida … Odam nochor ahvolda nafas oladi - o'zini bo'g'ib qo'yganday his qiladi. Kimdirni issiq to'lqin qoplaydi, kimnidir titroq ichiga tashlaydi va faqat bitta istak bor: yugurish, qutulish. Hujum paytida aqlga kelgan birinchi narsa - bu siz o'lmoqdasiz. O'lim qo'rquvi shunchalik kuchliki, u sizni ongingizdan mahrum qiladi va endi bu holatda vahima hujumlariga qarshi kurashda psixologlarning har xil maslahatlarini qo'llash mumkin emas. Ma'lum bo'lishicha, vahima hujumlariga qarshi kurash oldindan yo'qolganmi? Yoki vahima hujumlaridan boshqa yo'l bilan qutulish mumkinmi?
Vahima bilan qanday kurashish mumkin? Nima bo'layotganini tushuning
Tibbiy nuqtai nazardan, vahima qo'zg'ash paytida tanada aslida nima sodir bo'lishini ko'rib chiqing. Har bir narsaning sababi to'satdan kuchli qo'rquv hissi bo'lib, uning ta'siri ostida adrenal gormon - adrenalin qonga tushadi. Bu xavfli signalga javoban tabiiy mudofaa reaktsiyasi. Ammo hiyla-nayrang shuki, signal bor, ammo bu erda hech qanday xavf yo'q! Ammo bir oz vaqt o'tgach, nazoratsiz qo'rquv tuyg'usining ongsiz sabablari haqida, ammo hozir vahima qo'zg'ash paytida tanamizda nima bo'lishini ko'rib chiqaylik. Va nega vahima qo'zg'ashlari paytida tezda tinchlanish haqida maslahat ko'pincha muhim daqiqalarda ishlamaydi.
Adrenalinning qonga kirishi bilan reaktsiyalar zanjiri paydo bo'ladi, uning asosiy maqsadi tananing ichki zaxiralarini safarbar qilish va favqulodda vaziyatda yashashni ta'minlash - qochish: yurakning qisqarish chastotasi va kuchi mushak kuchayadi, bosim kuchayadi, mushaklarda qon oqimi kuchayadi va ichki organlarda kamayadi, nafas olish tez-tez bo'ladi … Natijada tananing to'siqlarni engishga tayyorligi oshadi. Ammo bu o'zgarishlarning barchasi maqsadga muvofiq ishlatilmagani sababli, o'pkaning giperventiliyasi ikkinchi marta bosh aylanishi, bosh aylanishi hissini keltirib chiqaradi. Bunday holatda bo'lgan odam vahima qo'zg'ashi paytida tezda tinchlanishning biron bir usuli haqida o'ylamasligi aniq, hatto yuzlab o'qigan bo'lsa ham. Va agar ular kelsa, u shunchaki vahima hujumiga dosh berolmaydi.
Yuqoridagi reaktsiyalarning barchasi jiddiy xavf ostida bo'lganida normal fiziologiyaning bir qismidan boshqa narsa emas. Biror kishi, o'zi sezmagan holda, masalan, katta to'siqdan sakrab o'tishi yoki bir necha soniya ichida kerakli masofani bosib o'tishi mumkin - tanasi qutqarishga qodir bo'lgan maksimal tebranishni amalga oshirishi mumkin. Vahima qo'zg'ashining fiziologik xususiyatlarini tushunish biroz yengillik beradi va qisman vahima hujumi paytida qanday tinchlanish kerak degan savolga javob beradi. Faqat vahima qo'zg'ashining paydo bo'lishida asosiy aybdor bo'lgan qo'rquv tuyg'usini cheklash kerak.
Psixoterapiyaning turli xil usullari mavjud, ularning ko'pchiligini siz allaqachon sinab ko'rgansiz. Natijada, qoida tariqasida, qisqa muddatli yoki umuman yo'q bo'lib chiqadi. Va bu tushunarli. Agar siz asosiy narsani tushunmasangiz, buzilishning sabablarini tushunmasangiz, vahima hujumini qanday engish kerakligini qanday tushuntirish mumkin? Vahima qo'zg'ashlari uchun haqiqiy davo faqat bizning boshqarib bo'lmaydigan qo'rquvimizning ildizi ma'lum bo'lgan taqdirda mumkin bo'ladi.
Ba'zida odamlar vahima qo'zg'ashni davolash uchun dori izlashadi, ammo giyohvand moddalarni iste'mol qilish barqaror emas. Vahima hujumlaridan xalos bo'lish masalasida tibbiyot ham juda ojiz. Sedativ, antidepressantlardan foydalanish oqibatlarini to'xtatishga urinishdir, ammo bu muammoning ildiziga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Odamning reaktsiyalarini bostirish orqali antidepressantlar va trankvilizatorlar vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin, chunki haddan tashqari ko'pligi boshqarib bo'lmaydigan qo'rquv hissi bilan to'kilgan hissiyotlarning ulkan salohiyati - maqsadga muvofiq foydalanish o'rniga. Shuning uchun ham hozirgacha vahima qo'zg'ashlari bilan qanday kurashish kerakligini aytib beradigan samarali vosita mavjud emas edi.
Bugun vahima hujumlaridan o'z-o'zidan xalos bo'lish mumkin, deb bemalol aytish mumkin! Yangi yo'nalish - Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi - hozirgi kungacha aniq javob bo'lmagan joylarda ko'plab kashfiyotlarni olib keldi. Fobiya, vahima qo'zg'ash, depressiya, autizm, o'z joniga qasd qilish fikrlari sabablari - bularning barchasi tizim-vektor psixologiyasida aniq tasvirlangan psixikaning bir qismidir. Endi halokat yo'q - jaholat bor! Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi har kimga ongsiz ravishda qarashga va bizning ruhiy qanday ishlashimizga, bizning reaktsiyalarimiz, his-tuyg'ularimiz, fikrlarimiz va istaklarimizga nima sabab bo'lishini tushunishga imkon beradi. O'zi haqida zarur bo'lgan tizimli bilimlarga ega bo'lgan har bir kishi o'zining salbiy tajribalarini keltirib chiqaradigan sabablarni topishi va yo'q qilishi, vahimadan qanday qilib abadiy xalos bo'lishni aniq tushunishi mumkin.
Vahima hujumlaridan o'zingiz qutulishingiz uchun birinchi qadam bu boshqarib bo'lmaydigan qo'rquvning asosiy sabablarini tushunishdir. Vahima qo'zg'ashining asosi bo'lgan o'lim qo'rquvi faqat vizual vektorga ega bo'lgan ma'lum bir turdagi odamlarda katta amplituda etadi. Tabiat nega bunday o'ta reaktsiyaga muhtojligini tushunish uchun, keling, insoniyat hamjamiyati rivojlanish yo'lini endigina boshlaganda.
Vahima qo'rquvidan qanday qutulish mumkin. Hayotni tejaydigan hissiyotlar
Ibtidoiy suruv. Erkaklar ovga borishadi. Biri muvaffaqiyatsiz qo'ng'iroq, boshqasi … Salom. Biz dam olish uchun joylashdik. Yirtqichlar to'satdan hujum qilsalar-chi? Insonda sherning og'zidagi aniq o'limdan qutulish uchun bunday tezkor oyoqlari yoki o'tkir tishlari yo'q. Menga kunlik qorovul kerak. Aynan shu funktsiyani ingichka, egiluvchan qiz o'ziga xos hushyorligi va hissiy qo'zg'aluvchanligini oshirgan - vizual vektorning o'ziga xos xususiyatlari. Uning vazifasi yaqinlashayotgan xavfni vaqtida payqash edi. Ammo bu etarli emas edi! Xavfga haddan tashqari ta'sir qilish kerak edi, shunchalik kuchdan qo'rqish kerakki, uning "Of!" va qo'rquv hidi (ha, barcha hissiyotlarning o'ziga xos hidi bor) to'xtab uxlab yotgan ovchilarni bir zumda ko'tardi. Uning qo'rquvining zaif yoki kechiktirilgan reaktsiyasi o'zi va boshqalar uchun o'limga tenglashtiriladi.
Vizual vektorga ega bo'lgan odamlargina katta hissiy amplituda va ta'sirchanlikka ega. Bir vaqtlar suruvni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan - yirtqich hayvon oldida o'lim qo'rquvini boshdan kechiradigan ajoyib intensivlik bilan, suruvni xavf haqida ogohlantirish. Ammo vaqt o'tishi bilan tabiat kuchlariga qarshi turish usullari takomillashib borar ekan, shunchalik qo'rqish kerak emasdek g'oyib bo'ldi. Bugungi kunda bunday vahima hujumlari va kuchli qo'rquv, aksincha, bizni normal yashashimizga to'sqinlik qilmoqda. Va biz vahima hujumini qanday davolashni qidirmoqdamiz, chunki zamonaviy dunyoda bunday reaktsiyalar noo'rin.
Zamonaviy jamiyatning boshqa vazifalari ham bor. Tabiat buni ham oldindan ko'rgan, ko'rgazmali odamga o'zi uchun qo'rquv tuyg'usini boshqalarga bo'lgan muhabbat va rahm-shafqat tuyg'usiga aylantirish qobiliyatini bergan. Qo'rquv va muhabbat - bu ikkita qutb, ularning deltasida vizual vektorning hissiy amplitudasi amalga oshiriladi. O'zingizning vahima hujumlaridan xalos bo'lishning haqiqiy usuli bu o'zingiz uchun qo'rquvni boshqasiga nisbatan hamdardlikka, uning hayotini saqlab qolish istagiga qanday o'zgartirishni o'rganishdir.
Biz, tomoshabinlar, odamlarga nisbatan qanchalik ko'p ijobiy his-tuyg'ular, hamdardlik va muhabbatni boshdan kechirsak, qo'rquv uchun shunchalik kam joy qoladi. Bu qanday ishlaydi, qanday qilib qo'rquv holatidan chiqish va vahima hujumlarini qanday engish kerak, Yuriy Burlan tomonidan tizimli vektor psixologiyasi bo'yicha onlayn treningda batafsil tushuntiriladi. Vizual vektor bo'yicha birinchi ma'ruzalarda allaqachon vahima qo'zg'ash va fobiya sabablarini yaxshilab ishlab chiqishingiz mumkin. Qo'rquvning mohiyatini chuqur anglash sizning ichki holatingizni shunchalik o'zgartirishga imkon beradi, chunki mashg'ulotlar davomida odam juda ajoyib yengillikni his qiladi.
O'zingizni, sizning xususiyatlaringiz va istaklaringizni anglash tabiiy ravishda hissiyotingizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiradi. Xabardorlik natijasida qo'rquv yo'qoladi va ular bilan birga vahima qo'zg'ashlari hayotingizda yo'q bo'lib ketadi - go'yo ular hech qachon bo'lmagan. O'zingizning tabiatingizni anglash, tug'ilishdan berilgan potentsialni amalga oshirish qobiliyati kelajakda natijalarning barqarorligini kafolatlaydi. Ko'p odamlar vahima hujumlariga qarshi uzoq muddatli kurashda nihoyat g'olib bo'lishga muvaffaq bo'lishdi. Ular hozirda yordamga muhtoj bo'lganlar uchun vahima qo'zg'ashlarini engib o'tish haqida o'z fikrlarini bildirishdi.
Yuriy Burlan tomonidan "Tizim-vektor" psixologiyasi mashg'ulotidan o'tgandan so'ng vahima qo'zg'ashlaridan xalos bo'lgan kishilarning bir nechta sharhlari:
“… Menda vahima qo'zg'atdi. Ko'pincha, ular tunga yaqinlasha boshladilar, garchi ular kunning istalgan vaqtida yuz berishi mumkin edi. Kechasi vahima qo'zg'ashga tez yordam chaqiruvi hamroh bo'ldi. Vahima hujumi to'satdan o'lim qo'rquvi hissi, havoning keskin etishmasligi bilan boshlandi. Oyoq-qo'llar muzlanib, ho'l bo'lib qoldi, puls 140-150 gacha ko'tarilib, tez-tez hushidan ketish sehriga yetdi. Har bir vahima hujumidan so'ng, men uzoq vaqt o'zimga keldim.
Mutaxassis shifokorlarning barcha tashriflari antidepressant dorilar bilan yakunlandi. Kechqurun yotishdan qo'rqardim, qorong'udan qo'rqardim, itlardan qo'rqardim. Qo'rquv hissi to'satdan paydo bo'ldi. Bu transportda, odam ko'p bo'lgan joyda, ish paytida yoki dam olish paytida yuz berishi mumkin. Vahima hujumlari tez-tez sodir bo'ldi.
Men miyani tekshiruvdan o'tkazdim, MRI diagnostikasi o'tkazildi, endokrinolog, nevropatolog, kardiologga tashrif buyurdim - buzilishlar topilmadi. Hech bir mutaxassis mening savolimga javob berolmadi, nima qilishim kerak, bundan keyin u bilan qanday yashashim kerak? Men juda umidsiz edim. Internetda savollarga javob izlay boshladim, Yuriy Burlanning "Sistem-vektor psixologiyasi" portaliga duch keldim, maqolalarni o'qidim va tez orada Yuriy Burlanning bepul ma'ruzalarida qatnashdim.
Tizimli vektor psixologiyasi bo'yicha bepul ma'ruzalarda qatnashganimdan keyin antidepressantlarsiz uxlab qolishim mumkin edi. Kechiktirmasdan, men to'liq kursga yozildim. 1-darajali mashg'ulotda allaqachon birdan esladimki, men uzoq vaqtdan beri qo'rqmas edim va vahima qo'zg'ashlarida qatnashmadim, uzoq vaqtdan beri to'satdan o'lim qo'rquvini his qilmadim.
Vahima hujumlari tugadi va bu doimiy natijadir. Men ularsiz yashayman, zulmat va itlardan 3 yildan beri qo'rqmayman …"
Anna Vinevskaya natijaning to'liq matnini o'qing “… Asta-sekin men to'satdan vahima qo'zg'ashlariga dosh berishni o'rgandim - sizni to'satdan issiqdan sovuq terga uloqtirganingizda va keyin uzoq vaqt titraganingizda, mening hayotim uchun o'tkir qo'rquv hissi. katta titroq bilan ko'zlarim qorayadi va qo'lim o'zi "03" raqamini terish uchun telefonga etib boradi - yordam bering, men o'layapman! Endi buni eslash shunchaki kulgili! " Nina Belyaeva Natijaning to'liq matnini o'qing
Yuriy Burlanning mashg'ulotlari - bu vahima qo'zg'ashga joy topilmaydigan dunyoga yangicha qarash, yangi hayot uchun imkoniyat. Agar sizni vahima hujumiga qarshi kurashish hozirda tashvishlantirsa, ogohlik hali hayotingizning tabiiy qismiga aylanmagan bo'lsa, eslang:
- Vahima hujumi - bu sarf qilinmagan his-tuyg'ularning bo'roni, boshqa, konstruktiv variantlar bo'lmagan taqdirda, bunday ibtidoiy tarzda - to'satdan o'limdan qo'rqish shaklida amalga oshiriladi. Bunga munosabatlarda turli xil hissiy yo'qotishlar va stresslar yordam beradi.
- Qo'rqishga fiziologik javob berish haqida o'ylab ko'ring - sog'lig'ingizga haqiqiy tahdid yo'q.
- Vahima qo'zg'amaslik uchun, birinchi qo'rquv belgisida e'tiboringizni o'zingizga boshqasiga o'tkazing - boshqa odamga e'tiboringizni qarating, uning yuzidagi ko'rinishga e'tibor bering, u qanday holatda ekanligini, qanday fikrlarda va u qanday his-tuyg'ularga ega bo'lishi mumkin.
Albatta, agar siz vahima qo'zg'ashlarini qanday qilib engib o'tishni xohlasangiz, bu oddiy maslahatlar shunchaki yordamchi vositadir, deyish mumkin, bu charchagan va ishlatishda noqulay bo'lgan va siz Tizim bo'yicha treningni tugatgandan so'ng sizga kerak bo'lmaydi. Yuriy Burlanning vektor psixologiyasi, chunki o'zingizni va boshqalarni anglash sizning ichki holatingizni tubdan o'zgartiradi. Siz boshqa texnikani qo'llash uchun endi majburlashingiz shart emas - sizning dunyoqarashingiz, dunyoqarashingiz o'zgaradi va natijada hissiyotlar azob chekish emas, quvonch manbaiga aylanadi.
Bugungi kunda vahima qo'zg'ashlari va qo'rquvni engish bo'yicha yuzlab sharhlar mavjud. Yosh ayol o'z natijalari haqida gapiradigan videolardan birini tomosha qiling: Yuriy Burlanning mashg'ulotidan o'tgandan keyin g'azablanish va ko'plab qo'rquvlardan xalos bo'lish:
Bilingki, sizning ta'sirchan yuragingiz qo'rqishga mahkum emas, u hayotdan haqiqiy quvonchni sevishga va his etishga qodir. Tanlov sizniki!
Yuriy Burlan tomonidan tizimli vektor psixologiyasi bo'yicha bepul onlayn ma'ruzalarda o'zingiz bilan tanishishni boshlang! Ong osti haqidagi noyob ma'lumotlar, mashg'ulotning samimiy muhiti va o'z savollaringizni to'g'ridan-to'g'ri efirga uzatiladigan suhbatda onlayn tarzda berish imkoniyati treningni muhim va unutilmas voqea qiladi. Hozir ma'ruzalarga ro'yxatdan o'ting!
