Qanday Qilib Ovqatlanish, Dieta Va Vazn Yo'qotish Haqida O'ylashni To'xtatish Kerak

Mundarija:

Qanday Qilib Ovqatlanish, Dieta Va Vazn Yo'qotish Haqida O'ylashni To'xtatish Kerak
Qanday Qilib Ovqatlanish, Dieta Va Vazn Yo'qotish Haqida O'ylashni To'xtatish Kerak

Video: Qanday Qilib Ovqatlanish, Dieta Va Vazn Yo'qotish Haqida O'ylashni To'xtatish Kerak

Video: Qanday Qilib Ovqatlanish, Dieta Va Vazn Yo'qotish Haqida O'ylashni To'xtatish Kerak
Video: BIR OYDA 30 KG OZISH (900 KALORIYA PARXEZ REJASI) 2024, Qadam tashlamoq
Anonim
Image
Image

Oziq-ovqat haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak: mustaqil hayotga 5 qadam

Doimo ovqat haqida o'ylash yaxshimi? Tabiiy ehtiyoj va odat odatlanib qolishidan qanday farq qiladi? Oziq-ovqatga qaramlikdan xalos bo'lish uchun 5 ta qadam. Yuriy Burlanning "Tizim-vektor psixologiyasi" treningi ovqatlanishning buzilishida qanday yordam berishi mumkin …

Alohida ovqatlanish, Vegetarianizm, Veganizm, Go'shtni iste'mol qilish, Xom ovqat, Dukan, Keto, Paleo, Intuitiv ovqatlanish, Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, Pranada ovqatlanish. Kaloriya hisoblagichlari, parhez appa, "Men oltidan keyin ovqat yemayman", "faqat 12 yoshgacha shirin", kuniga beshta ovqat … Agar endi o'ylashga kuchingiz qolmasa, qanday qilib ovqat haqida o'ylashni to'xtatish mumkin t ozishmi? Tizimli psixoanaliz yordamga keladi.

«Va mening tanam koinotning epitsentri edi, menga har doim etarlicha ingichka emasligimdek tuyulardi, boshimda bu tanani tasavvur qilolmadim. Agar kimdir menga hech bo'lmaganda ozgina sog'ayganimni yoki shunga o'xshash narsalarni aytgan bo'lsa, bu men uchun dunyoning oxiri edi, men o'zimni sport zalida va dahshatli parhezlarda charchatishni boshladim, ko'pincha ochlik ham. Umuman olganda, men uchun bu juda va juda og'riqli mavzu bo'lib kelgan"

(trening talabasi Yuriy Burlanning "Tizim-vektor psixologiyasi" Marjanning sharhidan).

Agar siz ovqatlanishni xohlasangiz va ozishni istasangiz, qanday qilib oziq-ovqat haqida o'ylashni to'xtatish kerak? Qanday qilib kaloriyalarni hisoblashni to'xtatish kerak, doimo ovqatlanish vaqtini, ovqatni tanlaysiz, ovqatni zararli va foydali deb ajratasizmi? Stolda turgan shirinlik haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak va siz shunchalik ko'p ovqat eyishni xohlaysizki, boshqa narsalarga e'tiborni qaratib bo'lmaydi? Vaqt stolga o'tirishni kutib, xiyonatkorona asta sekin qanday davom etayotganiga e'tibor bering. Bayramlar va do'stona uchrashuvlar paytida qora tanli bo'ling, har bir luqmani baholang va cheklang va ovqat haqida umuman o'ylamaydigan, ammo yashab, ovqat va hayotdan zavqlanadiganlarga hasad qiling. Axir, ular "noto'g'ri" ovqatdan keyin hamma narsani yeyishlari va yaxshilanmasliklari (shishirmaslik, qichishmaslik, migren bilan og'rigan emas) …

Oziqlanish bo'yicha ko'plab tajribalarni boshdan kechirgan va kerakli natijani olmaganlar - vazn yo'qotish yoki sog'liq muammolarini hal qilish - dietalar haqida o'ylashni to'xtatishni istashadi, lekin ularning fikrlari nazoratdan chiqib ketgan. Uzoq vaqt davomida o'zi bilan kurashish uchun oziq-ovqatga zararli qaramlik paydo bo'ldi.

Doimo ovqat haqida o'ylash yaxshimi?

Oziq-ovqat asosiy ehtiyoj bo'lib, u holda siz uzoq umr ko'rolmaysiz. Biror kishi och bo'lsa, u ovqatni eslaydi. Agar siz juda och bo'lsangiz, unda fikrlar obsesif bo'lib qoladi. Xayol qovurilgan tovuqning rasmini, doljin rulosining hidini tortadi. Ammo ochlik qondirilishi bilan fikrlar osongina boshqa kanalga o'tadi. Boshqa ochlikgacha. Bu odatiy.

Bundan tashqari, odat bor. Masalan, onam bolaligida o'rgatgan idishlarga. Men pancakesni yaxshi ko'raman, chunki u bolaligiga o'xshaydi. Va agar ulardan tuzalib, ichim og'riyotgan bo'lsa ham, rad etish qiyin. Shuning uchun, ba'zida ovqatlanaman, o'zimni rad etolmayman. Ammo shuning uchun doimo pancakes haqida o'ylash - bunday narsa yo'q. Odat noqulay, zararli bo'lishi mumkin, ammo bizning fikrlarimizni doimo egallamaydi.

Giyohvandlik boshqacha. Aynan o'shanda foydali bo'lmagan ovqatlardan voz kechmoqchi bo'lganingizda, siz buni qilolmaysiz. Siz cheklovlarni yoqib, shokolad, pirog yoki dudlangan kolbasa uchun shunday kuchli istakni kashf etasizki, kechayu kunduz ular haqida orzu qilasiz. Bir kunga qadar siz bo'shashasiz va g'ayrioddiy lazzat baxtini boshdan kechirasiz. Faqat ikki daqiqa. Va keyin hamma narsa qaytadan boshlanadi.

Sizning barcha baxtingiz siz tashlab ketishingiz kerak bo'lgan sevimli ovqatlaringizda to'planganini tushunasiz. Ular sizni stress yoki qayg'u damlarida tinchlantiradigan yagona narsa. Faqat ular hayotning to'liqligini his qilishda yordam beradi. Ularsiz ranglar yo'qoladi va ma'no yo'qoladi, va siz yashashni xohlamaysiz.

Do'stona yo'l bilan, biz hech qachon rad qilmaymiz. Axir, insonning mohiyati lazzatlanish istagi. Ammo nojo'ya ta'sirlar bizni eng sevimli rulon, konfet va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechishga undaydi. Biz kilogramm berishni boshlaymiz, gastrit, ich qotishi va boshqa oshqozon-ichak muammolariga duch kelamiz. Yoki biz qarama-qarshi jinsga yoqimsiz, o'ziga ishonchsiz, yolg'iz bo'lamiz. Faqatgina ushbu muammolar bizni to'g'ri ovqatlanishni boshlash to'g'risida qaror qabul qilishga majbur qiladi.

Bu erda biz odatimizni o'zgartirish qiyin, hatto undan ham ko'proq qaramlikdan voz kechish qiyin. Bizning qaram bo'lib qolishimizning psixologik sabablarini tushunmasdan, buning iloji yo'q. Sabablarini anglamay turib, biz barqaror va tushunarli natijaga ega bo'lmagan turli xil ovqatlanish tizimlari bilan doimiy tajribalar o'tkazishga, buzilishlarga, "murabbo" larga va vaznning o'zgarishiga mahkummiz.

Yuriy Burlanning "Tizim-vektor psixologiyasi" treningi sizni hayotdan zavqlanishni o'rgatadi va oziq-ovqatga qaramlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu o'zingizni bilishning yon ta'siriga aylanadi. Bu erda insonning ruhiy tabiati haqidagi bilimga asoslangan bir necha qadam, ovqatlanish to'g'risida o'ylashni to'xtatishga yordam beradi.

1-qadam: o'zingizni boqing

Fikr o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. U har doim istakka xizmat qiladi. Agar biz doimo oziq-ovqat haqida o'ylasak, demak biz ochmiz. Surunkali ochlik. Qoida tariqasida, bu holat mikroelementlar etishmasligi bilan kaloriya yoki oziq-ovqatning har xil turlarini uzoq muddatli cheklashning natijasidir. Masalan, mono dietalar bilan. Shuning uchun, obsesif fikrlardan xalos bo'lish uchun siz o'zingizning xohishingizni ro'yobga chiqarishingiz kerak - o'zingizga ovqatlanishingizga imkon bering.

Oziq-ovqat fotosuratlari haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak
Oziq-ovqat fotosuratlari haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak

Cheklov har doim odam uchun stressdir. Odamlarning faqat bir qismi cheklovlarni marhamat deb biladi - bular teri vektorining egalari. Ammo ular ham etarli bo'lmagan cheklovlarga dosh berolmaydilar. Tajribali, ular turli xil parhezlar va ovqatlanish tizimlarini sinab ko'rishadi va bir kun kelib deyarli hech qanday ovqat yo'qligi, deyarli barcha oziq-ovqat zararli ekanligi aniqlanishi mumkin. Anoreksiklar tomonidan faqat taqiqlarni o'rnatadigan teri vektori mavjud. Bu anoreksiyaning asosiy sababi emas.

Ammo, eng muhimi, tabiatan cheklovlarni yoqtirmaydigan anal vektor egalari taqiqlardan aziyat chekmoqda. Bu ular uchun juda katta stress. Va bunday odamlar, qoida tariqasida, stressga mushaklarning, ichakning silliq mushaklari, sfinkterlarning spazmlari bilan munosabatda bo'lishadi. Stressdan ularning hazm bo'lishi buziladi. IBS, oshqozon yarasi, ich qotishi ularning kasalliklari. Shuning uchun cheklovli dietalar, ochlik e'lon qilish ularning usuli emas.

Ular uchun muammoni hal qilishning psixologik usullari ko'proq mos keladi: ularning xususiyatlarini anglash, o'zini o'zi qabul qilish va o'ziga ishonchni qozonish. Axir ular ko'pincha tuzatib bo'lmaydigan narsani - tabiiy konstitutsiyani tuzatishga harakat qilishadi. Tashqi shakllardan ko'ra muhimroq - bu o'zingizning baxtli va o'zingizga ishonganingizda ichki holat, hayotdan haydash. Bu holat o'zingizni va boshqalarni tushunganingizda paydo bo'ladi. Ko'ryapsizmi, hamma odamlar har xil, ularning vazifalari har xil va siz boshqalarga o'xshab qolishga intilmasligingiz kerak. O'zingiz bo'lish juda yoqimli.

2-qadam: diqqat bilan ovqatlaning

Bizning tanamiz shubhasizdir, chunki u tabiatda hayvondir. Hayvon mukammaldir. Bu noto'g'ri emas, chunki u instinktlar tomonidan boshqariladi. Yovvoyi tabiatdagi hayvon hech qachon o'ziga zarar keltiradigan narsani yemaydi yoki uxlash qiyin bo'lmasligi uchun kechki ovqatni eng yaxshisi bo'lgan vaqtni aniqlaydi. Chunki uning ongi yo'q.

Inson ongga ega va bu bizni xato qilishga majbur qiladi. Biz endi tana instinktlariga ishona olmaymiz, chunki ular ong bilan buziladi. Bu hatto yovvoyi hamkasblaridan farqli o'laroq, odamlar bilan birga yashaganligi sababli kasal bo'lib qolgan uy hayvonlarida ham kuzatiladi.

"Men aniq bilamanki, men hozir konfet istayman", deymiz va yanglishyapmiz.

Biz tana signallarini sezmaymiz yoki e'tiborsiz qoldirmaymiz, hissiyotlarda yoki kompaniya uchun ovqatlanamiz, och bo'lmaganimizda, instinktlarni siqib chiqaramiz, "mutaxassislar" ning qarama-qarshi tavsiyalariga amal qilib, ovqatni zararli va foydali deb ajratamiz. Zararli yoki foydali - kim uchun? Mutaxassis uchunmi? Va biz uchunmi? Ko'pincha, biz tananing yangi parhezga yoki ovqatlanish rejimiga qanday munosabatda bo'lishini tekshirishdan bezovtalanmaymiz. Biz odamlar konstitutsiya, metabolizm, sog'lig'ining boshlang'ich darajasiga ega bo'lib, o'zlari orqali beradigan maslahatlarga ko'r-ko'rona amal qilamiz.

Biz instinktlarimizni yo'qotganimiz uchun, odamga bu dunyoda moslashish uchun berilgan vositadan foydalanishimiz kerak: ong. Siz oziq-ovqatga ongli ravishda murojaat qilishingiz kerak. Faqat och qolganda ovqatlaning. Keyin ovqatlanishdan lazzatlanish bir necha baravar katta. Metabolizmingizni, ovqatlanish odatlaringizni, mos ovqatlarni, ovqatlanish rejimini, ovqatlanish hajmini aniqlang.

Qanday qilib ovqat haqida o'ylashni to'xtatish va vazn yo'qotish fotosurati
Qanday qilib ovqat haqida o'ylashni to'xtatish va vazn yo'qotish fotosurati

Hech qanday tahlil va tekshiruvlar, hech qanday shifokor bizni o'zimiz kabi o'rganmaydi. Bu tibbiy yordamdan umuman voz kechish uchun chaqiriq emas, balki o'zingizga ehtiyotroq bo'lish istagi. Va aqliy konstitutsiyani bilish sizning istaklaringizni yanada yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Masalan, teri vektorining egasi tez-tez va kichik qismlarda ovqatlansa o'zini yaxshi his qiladi. Va anal vektori bo'lgan odam kuniga ikki marta ovqat eyishni yaxshi ko'radi, lekin u uzoq vaqt davom etishi uchun.

3-qadam: Yomon ovqatlanish odatlaridan xalos bo'ling

Aytish oson, ammo bajarilishi qiyin. Bu erda psixoanaliz ajralmas hisoblanadi. Axir, biz o'tgan, ehtimol bolalik davridagi shikastlanishlar, biz, ehtimol, allaqachon unutib qo'ygan xatti-harakatlarimiz haqida gapiramiz. "Tizim-vektor psixologiyasi" treningida oziq-ovqatga bag'ishlangan ikkita tematik dars mavjud - bu asosan inson hayotining sifatini belgilaydigan muhim psixologik mavzu. Biz baxtli bo'lamizmi, qanday ovqatlanish odatlariga, ovqatga bo'lgan munosabat bolaligiga bog'liq edi.

Masalan, agar bola majburan ovqatlansa, u nafaqat ovqatdan zavqlanmaydi, balki keyinchalik uning hayoti quvonchdan mahrum bo'ladi. Zo'rlik bilan oziqlantirish shuni ko'rsatishi mumkinki, allaqachon kattalar, u istak va zavqsiz, ortiqcha ovqatsiz ovqatni o'ziga tortadi. U yashashga qiziqmaydi, shuning uchun u quvonch etishmasligini oziq-ovqat bilan qoplaydi.

O'zingizni kuzatib, siz stress paytida ko'proq ovqat eyishingizni aniqlay olasiz va bu jarayonni boshqarish mumkin emas. Masalan, biror narsadan yoki vahimadan qo'rqsangiz, o'zingizni tortlar bilan tinchlantiring. Yoki hayotning g'azablangan ritmi dam olish kunlarini uyda xotirjam o'tkazishga, narsalarni tartibga solishga va xoch ko'tarishga imkon bermaydi. Va shuning uchun yotishdan oldin siz ruhiy charchoqni mo'l-ko'l va mazali uy qurilishi bilan kechki ovqat bilan qoplashingiz mumkin.

Stressning sabablarini va uni ushlab qolish istagini tushunganingizda, tizim vektor psixologiyasi bo'yicha treningni tugatgan Viktoriya singari, ishontirish va mashq qilmasdan, oziq-ovqatga qaramlikdan tezda xalos bo'lasiz:

Odat odatdagi narsalardan o'sib chiqishi mumkin. Bolaligingizda siz onangizga bo'ysundingiz va har doim u aytganday harakat qildingiz: siz allaqachon to'ygan bo'lsangiz ham, sizning idishingizdagi hamma narsani yeb qo'ydingiz. Yoki ular karamni iste'mol qilishdi, chunki onam karamni yoqtirardi, garchi siz unga umuman yoqmas edingiz.

Bolalikdan boshlab bu odatlarning barchasi amalga oshirilishi va qayta ko'rib chiqilishi kerak: yaxshilikka xizmat qilishni uzoq vaqtdan beri nima to'xtatgan va nimani darhol yo'q qilish kerak. Ongsizlikning mazmuni amalga oshirilganda, u odamga ta'sir qilishni to'xtatadi.

4-qadam: qo'llab-quvvatlaydigan muhit yarating

Biz axborot urushi davrida yashayapmiz. Bizning ongimiz va hamyonimiz uchun qancha odam kurashayotganini tasavvur qilish qiyin. Internet "mutaxassislar" ning qanday qilib yaxshi ovqatlanish haqida maslahatlari bilan bezovta. Qaysi ovqatlar eng yaxshisi, qaysi biri esa hech qanday ma'noga ega emas. Qachon shirinliklarni iste'mol qilish yaxshiroq: 12gacha yoki kechqurun, ovqatdan oldin yoki keyin. Ovqatlanish mavzusida "ovqat pishiradiganlar" bir kun kelib, maslahat bir-biriga zid ekanligini va unga amal qilish mumkin emasligini aniqladilar, chunki hech narsa yeyish mumkin emas, hamma narsa zararli va siz ovqatdan o'lishingiz mumkin.

Qoida tariqasida, ovqatlanish mavzusida pul ishlab topadigan "mutaxassislar" bizning muammolarimizni pedal qiladi. Biz "abadiy charchoq", "sonlarda selülit", "shish" va "yomon teri" bilan og'rigan ayollarning tavsiflarida o'zimizni osongina taniymiz. "Ha, bu men haqimda", deymiz va boshqa parhezga shoshilamiz.

Giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun doimo juda ko'p vazn qo'shganingizni (yoki ozib ketganingizni) ta'kidlay olmaydigan, nosog'lom, rangpar yoki qarigan ko'rinadigan muhitni qo'llab-quvvatlashga murojaat qilish muhimdir. Kilogrammni yo'qotish guruhlarini tark etish, sog'lom turmush tarzi bo'yicha xabarlardan obunani bekor qilish, Internetda yangi parhezlarni qidirishni to'xtatish yaxshiroqdir. Agar siz giyohvandlikka qarshi kurashda allaqachon o't va suvdan o'tgan bo'lsangiz, ehtimol siz o'zingiz haqingizda xotirjamlik bilan o'ylab, sizga mos keladigan narsani sinab ko'rish uchun etarli ma'lumotga egasiz.

O'zingizning qiziqishlaringiz bilan do'stlar doirasini topish yaxshi - sport, qo'l san'atlari, ko'ngillilar, teatr studiyasi yoki yozuv doiralari. Yaxshisi, orzu qilgan ishingiz. Shunda yangi mashg'ulot sizga kunlik kaloriya miqdoridan ko'ra ko'proq ilhom beradi. Ammo buning uchun keyingi qadamni qo'yish maqsadga muvofiqdir.

5-qadam: hayotda nimani qiziqtirayotganingizni hal qiling

Katta shahar aholisi (ya'ni, u ko'pincha oziq-ovqat to'g'risida qanday o'ylashni to'xtatish haqida o'ylaydi, chunki shaharda ovqat tanlash uning xohish-istagi kabi juda katta) uning ruhiyatida o'rtacha 3-5 ta vektor mavjud. Bu ko'pincha ziddiyatli istaklarga ega bo'lgan va o'zini har doim ham tushunmaydigan qiyin odam. Hamma istaklarni amalga oshirish mumkin emas, keyin odam o'zini baxtsiz his qiladi.

Masalan, u munosabatlar o'rnatolmaydi yoki yoqtirgan ishini topa olmaydi. Fobiya, xafagarchilik, depressiyadan azob chekadi. Bularning barchasi o'zini anglamaslikning natijasidir. Va bu odamlar oziq-ovqat bilan kurashishga harakat qiladigan stressdir. Agar men munosabatlardan yoki ishdan zavq olmasam, men eng oddiy va eng qulay zavqni shirinliklar va piroglardan olaman. Bu yo'l osonroq, ammo bu ko'proq azob-uqubatlarga olib boradigan yo'l.

Faqatgina barcha istaklarimizni anglash va amalga oshirish orqali biz zararli giyohvandlik ko'rinishida doping qabul qilmasdan baxtli bo'lishimiz mumkin.

Har doim oziq-ovqat haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak fotosuratlar
Har doim oziq-ovqat haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak fotosuratlar

Yuriy Burlanning "Tizim vektorlari psixologiyasi" treningi qanday yordam berishi mumkin

Aslida, mashg'ulotlar boshlash uchun eng yaxshi joy. Maqsad ortiqcha vazndan yoki oziq-ovqatga qaramlikdan xalos bo'lish emas. Trening sizning ruhiy tabiatingizni bilishingizga yordam beradi, tizimli fikrlashni rivojlantiradi (dunyoqarashni psixika tushunchasiga asoslangan sabablar va oqibatlarning aniq, aniq tizimi sifatida) va hayotga va ovqatlanishga ongli ravishda yondoshishni boshlaydi. Chunki ogohliksiz cheklovli dietalar, ochlik e'lonlari yoki boshqa sog'lomlashtirish tadbirlari ishlamaydi.

Trening nima beradi:

  • o'zingizni tushunish: sizning istaklaringiz, konstitutsiyangiz, metabolizm;
  • o'tmishdagi travma va naqshlardan xabardor bo'lish orqali yomon odatlardan xalos bo'lish;
  • boshqa odamlarni tushunish va boshqalar bilan til topishish qobiliyatini rivojlantirish orqali stressga chidamlilik;
  • hayot mazali bo'lishi va ovqatlanish mazali bo'lishi kerakligini anglash, ammo o'lchovingiz va afzalliklaringiz to'g'risida aniq bilimga ega bo'lish.

"Tizim vektorli psixologiyasi" portalida mashg'ulotlardan so'ng psixosomatikadan xalos bo'lish, shu bilan birga vazn yo'qotish, ovqat hazm qilish muammolarini hal qilish, ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish va normal ovqatlanish tartibini tiklash haqida 2000 ta sharh mavjud.

Tavsiya: