Qanday qilib stressni to'xtatish va giyohvandlikdan bir marta va butunlay xalos bo'lish kerak
Ovqatni ortiqcha iste'mol qilish hayot uchun xavfli, ammo buni bilish ovqatni sevuvchilarni ovqatga qaram bo'lib qolishlariga to'sqinlik qilmaydi. Giyohvandlikning sabablari bizning psixologik holatimizda. Biz hayotdan zavqlansak, oziq-ovqat lazzatlanishning yagona manbai bo'lishni to'xtatadi …
Siz shunchalik suvli va shirin, likyorga botgan va qalin shokoladli muz bilan yopilgan katta keksni yubormaguningizcha tinchlanish mumkin emas. Mmmmm … Og'zingizda eriydi. U uni yeb, darhol ozod qildi … Ammo keyin nima? Yonlarda ortiqcha funtlar, yuzdagi husnbuzarlar, shishish, charchoq, xiralik va … shirinliklarga bog'liqlik. Qanday qilib stressni to'xtatish va hayot quvonchini yo'qotmaslik kerak? Javobni psixologiyadan izlayapmiz.
Juliet Yuriy Burlanning "Tizim vektor psixologiyasi" mashg'ulotidan oldin uning ahvoli haqida shunday yozadi: «Men nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rniga shirinliklarni iste'mol qildim. Ko'p miqdorda. Boshim istamasligimni, kasal ekanimni tushundi, lekin ichimda men to'ldirmoqchi bo'lgan bo'shliq bor edi. Har ovqatdan so'ng miyam o'ylashni to'xtatdi. Boshim orqaga chekinib, boshim tozalanishi bilan men yana miyamni o'chirish uchun har qanday shirinliklarni surdim. o'ylash achinadi, o'ylash qo'rqinchli. Har kuni ishimdan uyga ko'z yoshlarim bilan yurar edim, o'zimni qayta-qayta silkitar edim. U bosh aylanishi, ko'ngil aynishigacha ovqat yedi …”(bu erda to'liq tan olish).
Oziq-ovqat - bu eng katta vasvasa, chunki hayotda ishlar yaxshi ketmayotganida zavqlanishning eng oson yo'li. Fiziologik jihatdan bu oqlanadi: oziq-ovqat miyaning biokimyosini muvozanatlashtiradi. Stressga javoban kortizol gormoni ajralib chiqadi va biz taranglashamiz va tashvishlanamiz. Va oziq-ovqat serotonin va dopamin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi va sizning kayfiyatingiz yaxshilanadi. Oddiy uglevodlar (pirojnoe, pechene, konfet, chip) tez energiya manbai bo'lgan glyukozani ko'p miqdorda ta'minlaydi va odam o'zini yaxshi his qiladi.
Ammo bunday farovonlik tezda o'tadi, uning o'rnini noxush yon ta'sirlar massasi egallaydi.
Tutilgan stressning oqibatlari
Biz shunchalik ko'p eb-ichishimiz kerakki, bunda kuchimiz bostirilmasdan tiklanadi.
Tsitseron Mark Tullius
Hamma biladi, agar siz shirin va yog'li ovqatlarni ko'p iste'mol qilsangiz, tuzalishingiz mumkin. Ammo bu ortiqcha ovqatlanishning yagona oqibatlaridan yiroq. Jismoniy emas, balki hissiy ochlikdan qoniqish bilan odam ortiqcha yuk rejimida ishlaydigan ichki organlarning kasalliklariga duch keladi. Haddan tashqari vazn yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini rivojlanishiga, immunitetning pasayishiga yordam beradi. Kognitiv funktsiyalar ham buziladi - diqqat, xotiraning kontsentratsiyasi, axborotni qayta ishlash tezligi. Samaradorlikning pasayishi.
Haddan tashqari oziq-ovqat aqlning nozik tomonlariga xalaqit beradi.
Seneka Lusius Anni (yosh)
Ovqat tinchlantiradi, lekin uzoq vaqt emas, ortib borayotgan hissiy tajribalar - aybdorlik, o'ziga ishonmaslik, o'z kuchsizligidan nafrat va nafrat, depressiv holatlarni kuchayishi.
Ammo oqibatlari to'g'risida bilim to'xtamaydi - ruh ko'proq azob chekadi. Ba'zan shu qadar ko'pki, oziq-ovqat dori-darmonga aylanadi, og'riq qoldiruvchi vosita bo'lib, u holda odam yashay olmaydi. Keyin oziq-ovqatga qaramlik haqida gapirishimiz mumkin.
Oziq-ovqatga qaramlikning belgilari
Ovqatlanish stoli qanday qilib ongda qurbongoh o'rnini egallashini sezmaysiz.
Frantsisk Krishka, shoir va tarjimon
Ovqatlanish har doim ham oziq-ovqatga qaramlikning natijasi emas. Ba'zan bu yomon ovqatlanish odati. Masalan, kun bo'yi ovqatlanish imkoniyati bo'lmaganida va odam "yugurishda" yengil ovqatlar bilan cheklanib, kechqurun uxlashdan oldin u samimiy kechki ovqatni iste'mol qiladi. Shunday qilib, u kunduzgi charchoqni qoplaydi va tinchlanadi. Ammo bu uning ovqatga berilib ketganligini anglatmaydi.
Biror kishi:
ovqat har qanday hissiy tanglikni engishga yordam beradi - stress, norozilik, asabiylashish, zerikish, melankoli:
«Men jismonan ochlikni his qilmasdan, zerikishdan ovqatlanaman. Men shunchaki mazali taomlar haqida o'ylayman va mamnunlik va baxtni boshdan kechirishni istayman va buni faqat mazali taomlar iste'mol qilganda his qilaman."
"Men har doim asabiy bo'lganimda shokolad istayman."
(ijtimoiy tarmoqlardagi sharhlardan)
- kun bo'yi fikrlar oziq-ovqat atrofida aylanadi;
- chiplarni ezgandan yoki pirojniy yeb bo'lgach, u beqiyos yengillik va yengillikni his qiladi;
- Men faqat yorqin ta'mga ega bo'lgan taomlarni iste'mol qilmoqchiman (shirin, sho'r, yog'li, qarsillagan);
- vaqtida to'xtatish mumkin emas, mutanosiblik hissi yo'q. Inson yomonlashgandagina to'xtaydi;
- shirinliklar yoki boshqa sevimli ovqatlar hayotdagi yagona quvonch ekanligini his qiladi. U yolg'iz o'zi miya uchun endorfin manbai.
Nima uchun umumiy maslahatlar ishlamaydi
Stressni to'xtatishni to'xtatish bo'yicha ko'plab maslahatlar mavjud. Kimdir fitness zalida yugurish yoki jismoniy mashqlar bilan ortiqcha ovqatlanishni oldini olishni tavsiya qiladi. Kechqurun, charchoq va yolg'izlikdan ko'z yoshlar to'kilganida, pirojniy eyish o'rniga, ularga ruhiy film tomosha qilish yoki do'stingizga baqirish tavsiya etiladi. Ba'zilar dietani iste'mol qilish va yuqori kaloriyali oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash orqali majburiy ortiqcha ovqatlar oqibatlariga qarshi kurashishni taklif qilishadi, ular orasida iroda va oqilona yondashuv mavjud. Hatto stress paytida siz ovqatlanishingiz kerak, deydiganlar ham bor, chunki bu hayajon paytida haqiqiy yengillikni beradi. Buning oqibatlarini keyinroq ko'rib chiqamiz.
Ushbu tavsiyalar ba'zida yordam beradi, ammo ortiqcha ovqatlanishimiz sabablari to'g'risida xabardor bo'lmasak, samarasiz bo'ladi. Va bundan ham chuqurroq - nima uchun biz stressga duch kelamiz.
Viktoriya faqat "Tizim-vektor psixologiyasi" treningida uni keklarga nima sabab bo'lganini tushundi. Uning so'zlariga ko'ra, ichki sabablarni tushunmasdan, faqat tashqi cheklovlardan foydalangan holda, u avval shirinliklarga bo'lgan qaramligidan xalos bo'lolmadi:
Shuningdek, sizning ruhiy tabiatingizni tushunishingiz kerak. Psixika vektorlariga qarab, odamlar stressli holatlarga turlicha munosabatda bo'lishadi. Salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lganlar bor, ularning ishtahasini bostiradi. Stress paytida ular ortiqcha ovqatlanishda hech qanday muammo bo'lmaydi. Ba'zi odamlar zerikishdan, yolg'izlikdan yoki xavotirdan ortiqcha ovqatlanadilar.
Va ayniqsa, stressni engishga moyil bo'lganlar bor. Ammo aynan ular har qanday cheklovlarning kiritilishiga, ichak va sfinkterlarning silliq mushaklarining spazmlari fiziologik reaktsiyalari bilan yanada keskinroq munosabatda bo'lishadi. Xun ular uchun ovqat hazm qilish muammolari bilan tugashi mumkin.
"Tizim-vektor psixologiyasi" treningidan olingan bilimlarga asoslanib, siz oziq-ovqatga qaramlik psixologiyasini chuqurroq tushunishingiz va undan chiqish yo'llarini belgilashingiz mumkin.
Oziq-ovqat qaramligidan qanday qutulish mumkin
Agar oziq-ovqatga haddan tashqari va eksklyuziv ehtiros hayvonlar bo'lsa, unda oziq-ovqatga kibr bilan beparvolik beparvolikdir va bu erda haqiqat, boshqa joylarda bo'lgani kabi, o'rtada yotadi: olib ketmang, balki kerakli e'tibor bering.
Ivan Petrovich Pavlov
Agar stressli ovqatni qanday to'xtatish haqida bilmasangiz, avval psixologiyadan boshlang. Ortiqcha ovqatlanishga qarshi kurashda barqaror natija quyidagilarni beradi:
- stressdan qanday qutulish kerakligini tushunish,
- oziq-ovqatga ongli munosabat.
Stressni minimallashtirish
Stressdan xalos bo'lish mumkin emas. Bu hayotning bir qismidir. Ammo siz manbalarni tushunish orqali uni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Stressning ikkita asosiy sababi bor:
- tug'ma xususiyatlarni amalga oshirmaslik yoki qadriyatlarga zarba berish;
- odamlar bilan aloqa qila olmaslik.
Amalga oshirilmaslikning stressi. Har bir inson o'zi uchun mazmunli istaklarni ro'yobga chiqarishga yordam beradigan potentsial bilan tug'iladi. Masalan, vizual vektor egalari o'zlarini his qilish, o'z jonlarini boshqa odam bilan birlashtirish, bu dunyoning ranglari va go'zalligi bilan oziqlanish va, albatta, yaratish uchun tug'ilishadi. Ammo agar ularning hayoti hissiyotlarda kambag'al bo'lsa, ular muloqotda cheklangan yoki yolg'iz kameradagi singari idorada qamalgan bo'lsa, ular hayotning ma'nosizligini, zerikish va intizorlikni his qilishadi. Yaqinlarini yo'qotish, ajralish, ajralish ular uchun katta stressga aylanadi. Xususiyatlarning realizatsiya qilinmasligi ularning tashvish darajasini oshiradi, qo'rquvni kuchaytiradi. Bunday voqealar fonida oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoq jiddiy qaramlikka aylanishi mumkin.
Anal vektorli odamlar norozilikni, minnatdorchilikning etishmasligini va ishni oxiriga etkaza olmasliklarini ushlaydilar. Ular uchun stress katta shaharning doimiy yuqori ritmi, harakatlanish, ish joyini o'zgartirish, imtihonlar, turmush o'rtog'iga xiyonat qilish bo'lishi mumkin.
Har bir vektorning o'ziga xos muhim qadriyatlari bor, ularning ta'siri kuchli stressni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'p odamlar buning o'rnini oziq-ovqat bilan qoplashga intilishadi, chunki bu juda ko'p kuch talab qilmaydi. Va sizning psixologik muammoingizni qanday hal qilish haqida ma'lumot yo'q. Va agar zamonaviy shahar aholisi 3-5 ta vektorga ega deb hisoblasak, oziq-ovqat bilan bog'liq muammoni hal qilishning sabablari ko'paymoqda.
Trening sizning istaklaringizni va iste'dodlaringizni tushunishga va hayotni to'liq boshlashga yordam beradi. Keyin ko'plab noxush oqibatlarga olib keladigan oziq-ovqatdan oddiy va qisqa muddatli zavq bilan to'ldirilgan bu bo'shliq, haqiqiy quvonch keltiradigan ishlar va hodisalar bilan to'ldiriladi. Sevimli sevimli mashg'ulotingiz, sizning yoningizdagi yaqin odam sizga ko'proq zavqlanishni his qilishingizga yordam beradi. Bizni olib ketishganda, biz ovqat haqida unutamiz yoki hech bo'lmaganda bu haqda o'ylashdan o'zimizni chalg'itishimiz osonroq bo'ladi.
Boshqa odamlar stress manbai sifatida. Boshqa odamlar ko'pincha bizning tashvishlarimizga sabab bo'ladi. Biz ulardan xafa bo'lamiz, talab qilamiz va e'tibor bermaymiz. Ular o'zlarining behuda va ahmoqliklari bilan bizni bezovta qilmoqdalar.
Odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishni biladigan odam muvaffaqiyatli odamdir. Ammo bunga qanday erishish mumkin? Nima uchun erkaklar (ayollar) bilan munosabatlar rivojlanmaydi? Nega meni hech kim sevmaydi? Nega xo'jayin menga bunday qildi? Ushbu savollarga javoblar mashg'ulot paytida keladi va stressga chidamlilik kuchayadi. Biz qadriyatlarni, istaklarni tushunganimizda, boshqa odamlarning fikrlarini "o'qiganimizda", hayot yanada taxminiy bo'lib qoladi va "yugurish yoki jang qilish" degan javob tez-tez ko'rinmaydi.
Ovqat haqida ehtiyot bo'ling
1. Ovqatlanish odatlaringizni tahlil qiling
Psixoanaliz, bolalik davridagi shikastlanishlar va turli xil hayotiy vaziyatlarda odatiy munosabat usullarini anglash ongli va ongsiz ravishda bog'liqlikni o'rnatadi. Amalga oshirilgan narsa bizga ta'sir qilishni to'xtatadi va o'zgarishga imkon beradi.
Ong ostida bizning ishtirokimizsiz hayotni boshqaradigan ko'plab ko'rinmas qo'llar mavjud. Siz kollektiv ongsiz, ya'ni har kimga ta'sir qiladigan insoniyat xotirasidan boshlashingiz mumkin. Qadimgi odamlar, shuningdek, umumiy ovqatlanish paytida stressni (o'sha paytda - ochlik sababli) stressdan xalos qilishgan. Biror kishi ovqatlangandan so'ng, u pishganligini his qiladi, o'ziga xos turiga yoqmaslik yo'qoladi. Biz hanuzgacha o'zimiz bilmagan holda stress bilan kurashishda bir xil usullardan foydalanamiz. Ammo biz uchun bu allaqachon muammolarni hal qilishda arxetipik (eskirgan) yondashuv.
Bolalikdan beri qanday ovqatlanish odatlari sizga xos bo'lganligini ham eslashingiz mumkin. Ehtimol, siz kuch bilan ovqatlangansiz va kuchsizlantirishning uzoq vaqt unutilgan stressi sizni to'yganingizda, ochlik hissi bo'lmagan paytda eyishga majbur qiladi. Yoki ular boshqacha kelisha olmaganlarida sizni konfet bilan tinchlantirishdi. Bularning barchasi esga olinishi va ota-onalar tomonidan yaratilgan bolalikdagi xatti-harakatlar sizga qanday ta'sir qilishini anglash kerak.
"Xulosa qilish" "Tizim-vektor psixologiyasi" treningida oziq-ovqat bo'yicha ikkita mavzuli darslarga bag'ishlangan bo'lib, ular davomida talabalar muhim tushunchalarga ega bo'lib, umuman oziq-ovqat va hayotga bo'lgan munosabat sezilarli darajada o'zgaradi.
2. Yopilishga javob beradigan holatlar to'g'risida xabardor bo'ling
Hamma ovqat paytida o'zlarini yaqindan ko'rib chiqishlari yaxshi bo'lar edi.
Elias Kanetti, yozuvchi, dramaturg, mutafakkir
Tizimli-vektorli psixoanaliz o'zini, o'z holatlarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Ilgari, siz qo'rquvda ekanligingizni, surunkali xafagarchilik yoki hayotdagi quvonch yo'qligi yashirin depressiya bilan bog'liqligini tushunmagan edingiz. Ushbu shartlarni tushunib bo'lgach, ortiqcha ovqatlanish qaysi kamchiliklarni o'rnini bosishini aniqlash oson bo'ladi. "Mihlanmagan hamma narsani" eyish uchun nima sabab bo'ladi? Qo'rquv, tashvish, norozilikmi? Bu turli xil vektorlarga xos bo'lgan holatlar, demak, ular bilan psixologik xususiyatlaringizni bilishingiz kerak.
Tasavvur qiling: siz hisobotni ertaga topshirish kerakligini to'satdan bilib oldingiz va uni to'ldirish uchun atigi yarim kuningiz bor. Konsentratsiya va ishlashga mahkam o'tirish o'rniga, siz umuman o'ylashni to'xtatasiz, fikrlar yon tomonlarga tarqalib ketadi va oyoqlaringiz sizni muzlatgichga tortadi. O'zingizga kelganingizda, siz allaqachon ortiqcha ovqatlanasiz va hatto ishlashga kamroq moyil bo'lasiz. Siz uni oxirigacha qoldirdingiz.
Bu anal vektorli odamning odatiy reaktsiyasi. U to'satdan o'zgarishlarga stress bilan ta'sir qiladi, bu esa uni ahmoqlikka soladi. Ovqat tinchlantiradi, lekin harakat qilish istagi yanada kamroq bo'lib qoladi. O'zingizning xususiyatlaringizni bilib, sifatli natija uchun hamma narsani kerakli darajada qilish istagi, siz bunday burilishlardan qochishingiz kerak. Axir, shoshilib xato qilmoqchi emassiz, shunday emasmi? Shoshilinchlik haqiqatan ham oqilona bo'ladimi yoki bu aql bilan belgilanmagan kimningdir aqldan ozgan qarorimi? Buni aniqlashimiz kerak. Agar bu doimo sodir bo'lsa, bu siz uchun to'g'ri joymi? Bu savolga javob berish kerak, hayotda nimadir o'zgarishi kerak, va stress sababi yo'q qilinadi.
3. Agar chindan ham och ekanligingizni anglang
Oziq-ovqat uchun eng yaxshi ziravor - ochlik.
Suqrot
Atıştırmalık istamoqchi bo'lgan paytda, to'xtab, o'zingizga savol berishingiz kerak: "Men haqiqatan ham ovqat eyishni xohlaymanmi yoki faqat menmi?" Haqiqiy ochlik hissi paydo bo'lganda (jismoniy, hissiy emas), hatto non va tuz po'stlog'i ham sizga yoqimli ta'mga ega bo'ladi. Bu sizning chindan ham och ekanligingiz uchun sinov. O'zingizning xayolingizda bitta taomni, ikkinchisini o'ylab, hech narsada to'xtamaysiz - demak, ehtimol, ochlik yo'q.
Inson psixikasi shunday ishlaydi: u katta tanqislikni to'plaganda eng katta zavqni boshdan kechiradi. Bo'shliqning kattaligi qanchalik katta bo'lsa, uning to'ldirilishi shunchalik katta bo'ladi.
Ovqatlanish zavqini taqqoslash uchun tajriba sifatida kamida bir marta kamida 24 soat ro'za tutishga harakat qiling (masalan, kechki ovqatdan kechki ovqatgacha). Ochlikdan keyin oddiy borsch gurme taomga o'xshaydi. Va hissiy jihatdan och bo'lganingizda, siz cheksiz chiplar, pechene, pirojnoe, konfet iste'mol qilishingiz va ularni tatib ko'rmasligingiz mumkin. Chunki siz ovqatni mazasi bilan emas, balki hissiyotlarga berilib ketasiz. Siz bu lahzadan zavqlanmayapsiz, balki hayajonga tushib qoldingiz.
Haqiqiy ochlik hissi paydo bo'lgandan keyingina ovqatlanish tajribasini olganingizda, bunday istak bo'lmaganda, endi oshqozoningizni to'ldirishni xohlamaysiz. Chunki uning mazasi yoqmaydi.
Nega mashg'ulotlar oziq-ovqatga bo'lgan munosabatni o'zgartirmoqda
Oziq-ovqatga to'g'ri munosabat hayotga bo'lgan ta'mni rivojlantirishi mumkin.
Yuriy Burlan
Agar bolada bolada to'g'ri odatlar paydo bo'lgan bo'lsa (och qolganda ovqatlaning, xohlagancha ovqatlaning va ovqat uchun minnatdor bo'ling, ovqat bilan bo'lishing), uning hayotga munosabati ham o'rinli bo'ladi. Ovqatdan lazzatlanish qobiliyati = hayotdan zavq olish qobiliyati.
Oziq-ovqatga qaramlikdan xalos bo'lish uchun siz aksincha yo'l tutishingiz mumkin: agar siz har kuni lazzatlanishni o'rgansangiz, oilangizda va ishingizda baxtli bo'lasiz, eydigan narsangiz qolmaydi. Siz hayot uchun zarur bo'lgan miqdorda aniq ovqatlanasiz.
"Tizim-vektor psixologiyasi" treningi hayotdan zavq olish qobiliyati bilan asabiy aloqalarni tiklaydi. Va odamlar to'satdan oziq-ovqatga bo'lgan intilish yo'qolganligini payqashdi.
Doktor Diana Kirss oziq-ovqatga qaramlikdan xalos bo'lish uchun "Tizimli vektor psixologiyasi" treningi nimani berishi haqida quyidagilarni aytib beradi:
Juliet ichidagi bo'shliqni qanday to'ldirganini eslaysizmi?
