Depressiyadan qanday qutulish va hayot musiqasini eshitish
Agar siz asossiz tushkunlikni his qilsangiz, istaklarning yo'qligi va hech narsa sizga quvonch keltira olmaydi, hushyor bo'ling: bu endogen depressiyaning alomatlari. Oddiy quvonch: muloqot, o'qish, sevimli mashg'ulotlar, qarindoshlar va do'stlar, kompyuter o'yinlari, alkogol ichimliklar, toza havoda sayr qilish, yangi kunning tongi - hamma narsa achchiq og'riq qoldiruvchi vositalarga aylanadi, shunchaki kamida bir soniya davomida salbiy tajribalardan chalg'itish uchun. Agar bu yordam bermasa, umidsiz umidsizlik boshlanadi …
19-asrda kokain depressiya uchun ishlatilgan. Bu yoqimli hayajon va uzoq davom etgan eyforiyani keltirib chiqardi, kuch qo'shdi va odamni "butunlay sog'lom" qildi. Psixoanalizning otasi Zigmund Freydning o'zi bunday davolanishni normallashtirishga harakat qildi. Aftidan kokain yordam bermadi. U nafaqat kasallik alomatlarini olib tashladi, balki baxtli hayotning asosini ham yo'q qildi.
20-asrning boshlarida odamlar depressiyaning mohiyatini tushunmadilar, ammo engil melankoliga chalingan bemorlarda ob'ektivlik va mulohazakorlikni qayd etdilar. Shifokorlar bundan keyin depressiyadan qanday chiqishni qiziqtirgan odamlarda hayotga falsafiy yondashuvni va aslida - tovush vektorining xususiyatlarini ko'rdilar.
Depressiya psixologiyasi - o'z-o'zidan qanday chiqish kerak
Bugungi kunda psixologlar depressiya faqat ma'lum bir turdagi odamlarda paydo bo'lishini hisobga olmaydilar va ular urushlarda g'alaba qozongan taqdirda ham, depressiya bilan urushda yutqazadilar. AQSh statistika ma'lumotlariga ko'ra, ayollarning 9-26 foizi va erkaklarning 9-12 foizi depressiyadan aziyat chekmoqda. Har qanday yomon kayfiyat distimiya deb ataladi - depressiyaning engil shakli. Agar u ikki hafta ichida o'tmasa, bu to'liq tashxis deb hisoblanadi. Eng tez-tez uchraydigan - psixogen depressiya - hayot sharoitlari tufayli yuzaga keladi.
Depressiya atamasi ko'pincha psixologik muammolarning butun guruhini anglatadi, ammo ularning hammasida ham haqiqiy depressiya bilan umumiylik mavjud emas.
Sakkiz turdagi salbiy tajribalar mavjud va ulardan faqat bittasi chindan ham depressiv kasallikdir. Qolgan shtatlar boshqa tabiatga ega - masalan, hayotdan norozilik, befarqlik. Bilasizmi, ularga davo nima? O'zingiz xohlagan narsani tushunib oling, o'rnidan turing va oling.
Depressiya bu emas:
- kelajakdan qo'rqish,
- qarilikda yomon kayfiyat,
- pul ishlashning iloji yo'qligi va kasbiy faoliyatni amalga oshirish uchun afsuslanish,
- dunyoga norozilik, g'amginlik va pessimizm,
- yaqin kishiga intilish, buzilgan nikoh,
- hissiy kasalliklar, melankoliya, ko'z yoshlar, kuzgi blyuz,
- ekzistensial inqiroz har doim ham depressiya bilan bog'liq emas.
Haqiqiy depressiya - o'z-o'zidan qanday chiqib ketish kerak
Agar siz asossiz tushkunlikni his qilsangiz, istaklarning yo'qligi va hech narsa sizga quvonch keltira olmaydi, hushyor bo'ling: bu endogen depressiyaning alomatlari. Oddiy quvonch: muloqot, o'qish, sevimli mashg'ulotlar, qarindoshlar va do'stlar, kompyuter o'yinlari, alkogol ichimliklar, toza havoda sayr qilish, yangi kunning tongi - hamma narsa achchiq og'riq qoldiruvchi vositalarga aylanadi, shunchaki kamida bir soniya davomida salbiy tajribalardan chalg'itish uchun. Agar bu yordam bermasa, umidsiz umidsizlik boshlanadi. "Yiqilish va turmaslik" holati. Ba'zilar yiqilib tushishadi, boshqalari hayotga, bolalarga, sevikli sevgilisi, ish va imidjga, o'zini o'zi qadrlashga yopishadi. Faqat bosh og'rig'i to'xtamasdan yeydi.
Uzoq muddatli depressiyadan qanday qutulish mumkin
Depressiya ruhiy kasallik ekanligiga qaramay, organizmning fiziologiyasi ham o'zgarib bormoqda. Yotoqda qancha vaqt o'tkazsangiz ham, uxlamaysiz, charchagan va tushkunlikka tushgansiz. Uyqu va bedorlik ritmlari buzilgan. Yaqinda siz umuman uxlay olmaysiz. Ba'zilar tunda, indamay, o'zlari bilan yolg'iz, Internetda yurib, depressiyani cho'ktirishdi. Shunga qaramay, atrofdagi hech narsa tortilmaydi, hatto monitor ranglari ham o'chib ketadi.
Depressiya belgilari:
- uyqu buzilishi
- o'z-o'zini past baholash, o'zini yomon ko'rish,
- dunyoni pessimistik baholash,
- eng yomoni kutish, qiyomat haqidagi fikrlar,
- maqsadlar va motivatsiya yo'q,
- kuch yo'q, charchoq,
- yaqinlaringizdan ajralish,
- arzimas narsalardan bezovtalanish,
- melankoli, depressiya, ichki og'riq,
- o'lish istagi.
Depressiyadan kim qutulishi mumkin
Asosan, depressiya har doim bir xil bo'ladi. Ammo bu turli xil hayotiy sharoitlarda paydo bo'ladi. Kasallik sizni qachon qamrab olishini hech qachon bilmaysiz.
Depressiyada odam atrofdagilarni deyarli eshitmaydi, uning barchasi "o'zida". Yashirin depressiyani qattiq tosh chuqurroq boshqaradi va u butunlay chidab bo'lmas holatga kelganda, ular sukunatni xohlashadi. Bitta rozetka - bu tebranmaydigan yoki ahmoqona savollar bermaydigan oddiy odam bilan sukut saqlash. Ular yo'q bo'lganda, tushkunlikka tushgan kishi yolg'izlikni afzal ko'radi.
Boshqalar:
- Boshqalar kabi yashang, hammasi amalga oshadi! Muammolar sizning boshingizda.
- Bu qanday? Qandaysiz? Yo'q, o'shanda o'lgan afzal …
O'smirlar va nafaqaxo'rlardagi depressiya va tug'ruqdan keyingi depressiya turli yo'llar bilan davom etadi. Faqat bitta manba bor - tovush vektori, ammo har bir ovoz muhandisining o'z yo'li bor.
- Tushkunlikka tushgan o'spirinlar ularning ahvoliga tanqidiy munosabatda emaslar. Ular kattalarga qaraganda o'zlarini boshqacha tutishlarini, fikrlari chalkashib ketganini va kayfiyatlari buzilganligini sezishmaydi, kamdan-kam hollarda ular xavfli ekanligini tushunishadi va kamroq hollarda depressiyadan chiqish yo'llarini izlashadi.
-
Tug'ruqdan keyingi depressiya ayolning hayotidagi asosiy narsa oila va bolalar ekanligi g'oyasi bilan kasallangan ayol bolalarda rivojlanadi. Ovozli onalar ba'zan chaqaloq ularning ma'naviy izlanishlariga to'sqinlik qilayotganini his qilishadi. Ammo ular bolani ham yaxshi ko'rishadi, shuning uchun ular onalik va o'z farzandiga nisbatan bunday munosabat uchun o'zlarini ayblashadi.
- Depressiyaning sababi ovozli muhandisga o'limni eslatgan yaqin kishining yo'qolishi bo'lishi mumkin. O'zidan keyin nima qoladi, deb o'zi so'raydi. Agar javob uni qoniqtirmasa, ovoz muhandisi tushkunlikka tushib qoladi. O'lganlar uchun keyingi dunyoga borish g'oyasi paydo bo'lishi mumkin. Bunga loyiq emas: siz unga aniq etib bormaysiz.
- Ko'pincha, depressiya yo'q joydan paydo bo'ladi. Ovoz muhandisi o'zi bilan nimadir noto'g'ri ekanligini darhol anglamaydi. Shunchaki hayot asta-sekin so'nadi, ilgari yoqimli bo'lgan odamlarning ovozi jim bo'lib qoladi va siz o'zingiz bilan yolg'iz qolasiz. Depressiya gullaydi.
Qanday qilib o'z-o'zidan chiqib ketish kerak? Psixologik maslahat har doim ham samarali emas: ularda depressiyani uzoq muddatli motamdan yoki hayotdagi patologik umidsizlikdan ajratib turadigan usul yo'q. Yaqiningizni yo'qotganingiz uchun qayg'u-alamning og'irligi, garchi bu juda katta og'riq bo'lsa ham, depressiyani keltirib chiqarmaydi. Agar marhumni tiriltirish mumkin bo'lsa, hamma narsa odam uchun o'z joyiga tushar edi. Psixologik jarohatlardan so'ng, yo'qotish motamida, qaytib kelmaydigan odamni o'tib ketayotgan odam oldida tanib, eyforiyani his qilishingiz mumkin.
Ammo tushkunlikka tushmagan. Chuqur depressiyadagi ovozli mutaxassislar hech narsaga tegmaydilar. Bu dunyo miqyosidagi falokat haqidagi xabarmi. Depressiya alomatlarining eng yuqori cho'qqisida o'z joniga qasd qilish haqida o'ylar paydo bo'ladi. Chegaradan tashqarida hayot cheksiz va abadiy degan xayol.
Lazzat qayoqqa ketdi
Agedonizm depressiyaning asosiy tamoyilidir. Bu shuni anglatadiki, siz hayotni o'zingizdan o'tkazasiz va bitta ijobiy his-tuyg'ularni his qilmaysiz. Depressiya quyidagi kognitiv munosabat bilan birga keladi:
- Men hech narsaga qodir emasman. Mening depressiv alomatlarim zaiflik belgisidir. Men shunchaki dangasa va kamsitilganman. Mahsuldor g'oyalar hech qachon shaxsan menga kelmaydi. Shaxsan men odamlarga yaxshilik qila olmayman. Men oddiy hayotga loyiq emasman.
- Dunyo mening befoyda davlatim uchun ajoyib tuproqdir, chunki men kabi u hech narsaga yaramaydi. Jamiyatning insonga taqdim etadigan barcha narsalari mutlaqo ma'nosiz bo'lib, asosiy ehtiyojlarga murojaat qiladi. Bu menga etarli emas, shuning uchun bu erda azob chekaman.
- Yomon sovg'aning kelajagi yaxshi bo'lmaydi. Bizga loyiq bo'lgan narsa - bu qiyomat va yaqinda biz uni o'zimiz uchun tartibga keltiramiz. Umid qilamanki, iloji boricha tezroq o'laman, chunki har qanday holatda ham men hech narsaga erisha olmayman, aksincha baxt topaman.
Umuman olganda, "hamma narsa chirigan, yashashga hojat yo'q". Tushkunlik - bu tirik odam boshdan kechiradigan eng yomon narsa. Bu insonning eng katta zavqi bo'lgan sevgi uchqunlarini bostiradi. Ovoz chiqaruvchi shafqatsiz aylana bo'ylab yuradi, chunki depressiya sizning halok bo'lishingizga ishonish bilan birga keladi.
Qanday qilib yo'l borligiga ishonmasangiz, depressiyadan qanday qutulish mumkin? Yurakdagi plitadan qutulish uchun har bir yangi imkoniyat illuziya kabi ko'rinadi, chunki plita bu orqali hayot quvonchini o'stirishga imkon bermaydi.
Bilasizmi, metall quyosh ostida eriydi? Depressiya yashashga arziydigan narsani topsangiz ham o'ladi.
Endogen depressiya qayerdan kelib chiqishi haqida ko'plab taxminlar mavjud, ammo bu nom o'zi uchun gapiradi: aniq sabab yo'q. Odamlar uzoq vaqt davomida depressiya genini qidirmoqdalar. 2019 yilda dastlabki ma'lumotlarga ko'ra depressiya uchun javobgar bo'lgan 18 gen tekshirildi. Ularning har biri ruhiy tushkunlikka boshqa ko'plab genlardan ko'proq ta'sir ko'rsatishi aniqlandi.
Depressiya uchun yagona gen yo'q. Ehtimol, unga darhol genlarning xilma-xilligi ta'sir qilishi mumkin, buni ko'rish kerak. Biz hali genomdan depressiyaga moyil bo'lgan va kim bo'lmaganligini bilib olmaymiz. Ammo depressiyaga tushishi mumkin bo'lganlarning psixologik xususiyatlari ma'lum va eng muhimi, nima uchun bu sodir bo'ladi.
Depressiyadan qanday qutulish mumkin
Depressiyaning potentsial mijozlari ovozli vektor egalaridir. Afsuski, yoki baxtiga, xuddi shunday yashash ular uchun etarli emas. Nima uchun? Ovoz beruvchi hayotdan yana bir narsani kutadi. U unga koinotning barcha sirlarini ochib berishi kerak.
Ovoz vektorining asosiy xususiyati narsalarning ma'naviy mohiyatini abadiy izlashdir. Yengil depressiv kasalliklarda ovoz muhandisi hech narsa istamaydi. Va u yaxshi ishlayotganida, u biron bir narsani xohlaydi, lekin nima ekanligini bilmaydi. Ovoz muhandisi ongsiz ravishda "Baxt nima?" Degan savolga javob izlaydi.
Ba'zan ma'naviy izlanishlar boshi berk ko'chaga olib keladi. Ovoz beruvchi oldinga siljishni rad etadi va taslim bo'ladi. Yoki o'zini o'zi bilish yo'lini ham boshlamaydi. Keyin depressiya paydo bo'ladi.
Kuchli depressiyada hamma narsa o'z ma'nosini yo'qotadi. Tushkunlikka tushgan odamlar gaplashadigan va o'ylaydigan asosiy narsa (garchi ular ozgina bo'lsa-da, lekin izchillik bilan o'ylash qiyin) hayotda, o'z shaxsida va umuman olamda ma'nosizligi. Ular ruhiy tushkunlik uchun psixologik davolanishni so'rashda juda to'g'ri - ma'no uchun. Depressiya - bu ruhiy "hayotni rad etish", uning barcha ko'rinishlarida, va muammolarning natijasi emas va kerakli narsalarga erishish mumkin emas.
Ovoz chiqaruvchi har kimdan qochishga intiladi. U "o'zini tinglashni" yaxshi ko'radi. U boshdan kechirgan, o'ylaydigan, hayotiy his-tuyg'ularning har bir soyasi u uchun o'ta muhim, ong ostidagi alohida burchakni egallaydi. Hamma odamlar egoistlar, ovoz muhandisi esa egotsentrikdir. U o'z e'tiborini depressiya bilan bog'liq muammolardan boshqalarni tashvishga soladigan narsaga yo'naltirishga qiynalmoqda.
O'zingizga mahkam o'rnashganingizda ruhiy tushkunlikdan qutula olmaysiz. Yolg'izlik depressiyani yanada kuchaytiradi, shuning uchun avval yolg'izlikdan xalos bo'ling.
Depressiyadan qanday qutulish mumkin
Tushkunlikda ekan, hayot davom etadi. Siz xohlasangiz ham, xohlamasangiz ham uning jim guvohisiz. Siz tug'ilgansiz va hali ham tiriksiz. Ushbu imkoniyatdan foydalanish kerak. Sizning harakatlaringizdan biri haqiqiy dunyoda hamma narsani o'zgartirishi mumkin - ayniqsa sizning boshingizda. Siz qisqa vaqt ichida depressiyadan chiqib ketishingiz mumkin.
Birinchisi, o'zingizni boshqalarda ko'rish. Ikkinchisi, odamlarni o'z harakatlarida oqlash. Sog'lom odamlar boshqa odamlarning tabiatini ochib berish orqali depressiyadan chiqadi. Odamlar hammasi har xil, aksariyati "Tizim-vektor psixologiyasi" treningini tugatmaganlar uchun sir. Ammo hech bo'lmaganda siz o'zingiz kabi sog'lom odamlarni aniqlay olasiz. Bugun ular tez-tez tushkunlikka tushishadi va bu haqda o'zlari ham bilishmaydi. Ular o'zlarining fikrlari va hissiyotlari bilan hech kimga ishonmaydilar, ammo shu bilan birga, o'zingiz baho bering, ular juda muhim va qiziqarli narsalarni bilishlari mumkin.
Sizga o'xshagan odamning so'zlarini tinglaganingizda, bu siz uchun osonroq bo'ladi. Va aytmoqchi, u ham. Depressiv ovozli odamlar odatda bir-birlarini jalb qilishadi, chunki sizning ahvolingizni tushunmaydiganlarga qaraganda chuqur aloqada bo'lish osonroq. Gap yomonligingizdan nola qilishda emas, balki boshqa ovoz muhandisining tushkunligiga tushib, u qanday chiqish yo'llarini qidirayotganini tushunishda. Bu boshqa odamni anglashning boshlanishi, ammo psixika haqida aniq ma'lumot tizimisiz buni amalga oshirish qiyin.
Biz o'zimiz depressiyadan chiqish yo'lini izlayapmiz
Tushkunlikning engil shakllari uchun o'qish biroz yengillik beradi. O'zingizni kitobga botirib, yangilangan holda paydo bo'ling. Yozma so'z tovush vektorining sehridir. Bu mast holda o'qiydigan va yozadigan sog'lom odamlardir. Ma'naviy abadiyatdan bahramand bo'lish. Aftidan har doim kitoblar bo'ladi. Ko'rinib turibdiki, hamma - ba'zi bir mavhum "hamma" ularni o'qigan.
Internetda sayr qilish, shuningdek, butun insoniyat bilan yolg'iz qolgandek, og'riqli og'riqlarni engillashtiradi. Va musiqa, albatta, musiqa, o'zi bilan kichik auditoriya. O'zingizni bir soniya unutib, Koinotda eriganingiz naqadar yoqimli …
Ruhiyatni, ruhni, inson mohiyatini kashf qilish yanada yoqimli. Ushbu yo'nalishdagi birgina kichik qadam ham umidsiz ko'rinadigan tushkunlikni keltirib chiqaradi.
Erkak hayotidagi eng yorqin zavq bu uning sevgan ayoli bilan orgazmdir. Gap shundaki, unga bola tug'ishi uchun unga biologik material berish kerak. Jamiyatdagi eng katta qadriyat - bu boshqa odam uchun ixtiyoriy ravishda hayotni qurbon qilishdir. Bu eng baxtli o'lim.
Ovoz muhandisi nima qilishi mumkin? O'lchovsiz ko'proq - boshqalarning tajribalariga shunchalik e'tibor qaratish kerakki, kichkina, hech narsaga yaramaydigan odamning "men va siz" chegarasini o'chirib tashlaymiz va hayotning haqiqiy oqimini his qilamiz. Bu eng baxtli hayot. Ovoz muhandisi uchun - birinchi navbatda. Ushbu harakatga aloqador bo'lganlar uchun ham.
Hayotning mazmuni hayotda
Bu haqiqatan ham. Shaxsiy odamning kichik qisqa hayotida ham, mazali kechki ovqatning bir lahzali zavqida ham, oddiy moddiy mavjudotda ham emas. Hayotda - faqat ovoz muhandisi bu so'zni tushunadi. Ovoz to'lqinida, quloq pardasining narigi tomonidagi eng kichik zarrachalarning harakati. Ovoz muhandisi tana hayoti jarayonida bunday hayotga kirib boradi.
Ovozli odam rulmanlarini yo'qotganda, uning mavjudligini qayta ko'rib chiqish kerak bo'lganda, depressiya orqaga suriladi. Depressiya dolzarb muammolardan chalg'itadi va insonning e'tiborini uning ichki dunyosiga, uning ruhiyatiga qaratadi. Shunday qilib, ruh o'zingizning e'tiboringizni qaratib, ko'r-ko'rona emas, balki shaxsiy tor idrokdan tashqarida nima bo'layotganini tushunish uchun kamida bir oz yashashingiz kerak bo'lgan so'nggi kuchdan qichqiradi. Qanday qilib o'zingizning depressiyangizdan chiqish kerak? Buni tushunib, ko'chaga chiqish uchun harakat qilishingiz kerak.
Qanday qilib ruhiy tushkunlik bo'lgan odamga yordam berish kerak
- Ovoz vektorining xususiyatlariga e'tibor bering. Shovqin qilmang, hayotiy materiallar haqidagi suhbatlar bilan chalg'itmang - ular haqiqiy depressiyadagi odamga befarq.
- Noto'g'ri so'rovlar bilan pest qilmang, odamning ichki holatini kuzatib boring. Depressiya ham minimal va maksimal darajaga ega, shuningdek odatdagi kayfiyat kabi o'zgarib turadi. Agar odam bir oz "ko'tarilgan "ligini sezsangiz, u bilan uning holati haqida suhbatlashing. Nima bo'layotganini tushunganingizni ko'rsating.
- Keraksiz maslahat bermang - tushkunlikka tushgan odamni osongina qo'rqitish mumkin. Umumiy til toping. "Tizim-vektor psixologiyasi" treningi to'g'risida to'liq ma'lumotga ega bo'lmasdan buni qilish qiyin, ammo kerakli e'tibor bilan siz depressiyaning o'tkir burchaklarini tekislashingiz mumkin.
Inson bundan faqat o'z xohish-irodasi bilan butunlay chiqib ketishi mumkin.
Depressiyadan azob chekayotganingiz yoki yaqinlaringizdan yordam izlayotganingiz muhim emas, qidiruv tizimida "Qanday qilib depressiyadan chiqish kerak" deb yozganingiz tunnel oxiridagi chiroqdir. Hamma ham yozmaydi. Hamma ham tanlanmaydi. Zulmatdan chiqish umuman mumkin emas deb hamma ham o'ylamaydi. Sizga keldim. Bu ishning yarmi bajarilganligini anglatadi. Ushbu fikr sizni derazadan yiqilishdan xalos qilganini ko'rib chiqing. Depressiya 50% dan ortiq hollarda o'limga olib keladigan kasallikdir.
Kuchli depressiyada oddiygina omon qolish va depressiyadan chiqish uchun ongli ravishda harakat qilish uchun sizga malakali psixoterapevt yoki psixiatr yordami kerak. Kichkina, tushkunlikka tushadigan kichik foiz hali ham chiqib ketmoqda. Hatto ozlari boshqalarni qutqarish to'g'risida xabardor qilishadi.
"Tizim-vektor psixologiyasi" treningida bu ommaviy ravishda amalga oshiriladi.
