Depressiyani qanday engish va yashashni boshlash kerak
Sizning depressiyangizda hech qanday aniq sabab bo'lmasa, bu dahshatli. Hamma narsa odamlarga o'xshaydi, hamma narsa bor … lekin yashashning ma'nosi yo'q. Qiynoqqa soluvchi og'riq sizni butunlay egallaydi va uning manbai qaerdaligi noma'lum. Yashash va azob chekmaslik uchun depressiyani qanday engish kerak?
Qiyin sharoitda g'arq bo'layotganimizda, hayot o'tib ketadi. Quvvatning so'nggi qoldiqlari ruhning azobli og'rig'idan so'riladi va siz o'zingizning mavjudligingizning ma'nosizligiga tushib qolasiz. Yoki tashvish va vahima hujumi bilan qoplanadi, odamlarga nafrat bilan portlaydi. Yashash va azob chekmaslik uchun depressiyani qanday engish kerak?
Depressiyani qanday hal qilish kerak: Ijoddan chiqish uchun to'rt qadam
Qadam 1. Buning nima uchun ro'y berayotganini aniqlang
Sababi yoki sababi? Sizning depressiyangizda hech qanday aniq sabab bo'lmasa, bu dahshatli. Hamma narsa odamlarga o'xshaydi, hamma narsa bor … lekin yashashning ma'nosi yo'q. Qiynoqqa soluvchi og'riq sizni butunlay egallaydi va uning manbai qaerdaligi noma'lum.
Shunday qilib, bizning ongimiz yuzaga keladigan sabablarga yopishadi: bola kasal bo'lib, yaqin kishisi vafot etdi. Vaziyatlar biron bir vaqtda chindan ham "qo'zg'atuvchi" rolini o'ynashi va sizni jiddiy sharoitlarga undashi mumkin.
Ammo buni sabab deb atash qiyin: axir kimdir eng dahshatli baxtsizlikni engib, yashaydi, xursand bo'lishi mumkin. Va kimdir hech qanday sababsiz jiddiy sharoitga tushib qoladi va bir necha yillardan buyon hech narsaga qodir emas.
Miyaning biokimyoviy jarayonlaridagi buzilishlar. Shifokorlar depressiyaga chalingan odamlarning miya biokimyosi buzilganligini aniqlaydilar. Bu odatda ma'lum nörotransmitterlarni (serotonin, dofamin, norepinefrin) ishlab chiqarish bilan bog'liq.
Yaxshi tanlangan dorilar og'ir sharoitlar alomatlarini vaqtincha engillashtirishi mumkin, ammo ular bu muammoni to'liq hal qilmaydi. Hech kim umr bo'yi tabletkalarda bo'lishni xohlamaydi. Depressiya va stressni qanday qilib o'z-o'zidan engib, ichingizdagi do'zaxdan qutulishni bilishni istayman. Muammolarning asl sababini, buzilishlarni keltirib chiqaradigan manbasini toping.
Depressiyaning psixosomatik tabiati. Bugungi kunda ko'pchilik kasalliklar psixosomatik xususiyatga ega ekanligi ma'lum. Depressiv holatlar va shu bilan bog'liq miya faoliyatidagi o'zgarishlar ham shu fonga ega. Sizning qiyin sharoitlaringizning sabablarini tushunish uchun siz tug'ilishdan boshlab tabiat tomonidan berilgan psixikaning qanday ishlashini tushunishingiz kerak.
2-qadam. "Depressiya" so'zining orqasida nima borligini tushuning
Xuddi shu "depressiya" so'ziga mutlaqo boshqa ma'nolarni qo'shsak, depressiyani o'z-o'zidan qanday engish mumkin. Avval ushbu holatni boshqalardan ajratib olishni o'rganishingiz kerak. Quyida siz o'zingizni aniqlashingiz mumkin bo'lgan turli xil holatlarning alomatlari keltirilgan.
Depressiv holatlar
Siz olamga tashqi tomondan ajralib turasiz, kuzatuvchi sifatida qaraysiz, lekin hayotning ishtirokchisi emassiz. Bu odam chumolilar uyasida hamma biron joyga yuguradi va hatto nima uchun va qaerda ekanligini bilganga o'xshaydi. Va faqat siz umumiy tizimdan uzilgansiz, masalan, elektr zanjiridagi nosoz aloqa. Yaxshi muvofiqlashtirilgan mexanizmda siz bu erga xato bilan kelgan qo'shimcha tafsilotlarga o'xshaysiz.
Hayot - bu ulkan va ma'nosiz yuk. Siz o'rgimchak to'ridagi chivin singari qandaydir vaqtsizlikka mahkum bo'ldingiz. Atrofdagi hamma narsa biron bir narsa uchun mavjud bo'lib, o'ziga xos qadriyat va ma'noga ega. Va faqat siz "sababsiz", "bejizga", ma'nosiz.
Kuchingiz bor ekan, siz hali ham depressiyadan xalos bo'lish uchun boshqalarning maslahatiga amal qilishga harakat qilasiz: biron joyga chiqing, piyoda yuring. Natijada, siz va boshqalar o'rtasidagi farq yanada kuchayadi: ularga quvonch keltiradigan hamma narsa sizga mutlaqo befarq. Hech qaerda bunday joy yo'q, hech narsa yurak javob beradigan ma'noga ega emas.
Ma'nosizlik, bo'shliq, og'riqli og'riq hissi kuchayadi. Yelkalarida beton plita bor. Men yashashni xohlamayman. Turish, yurish, o'ylash, harakat qilish uchun kuch yo'q. Siz uxlaysiz (ba'zida siz bir necha kun uxlaysiz), lekin bu tinchlik bermaydi, bir tomchi kuch qo'shmaydi. Hatto shunchaki yuvish yoki ovqatlanish ham ulkan ishdir. Uyqusizlikdan keyin uyqusizlik bo'ladi, endi uxlamaydi. Cheksiz migrenlar ko'ngil aynitadi va ko'ngil aynitadi.
Go'yo boshqa odamlar yo'q: faqat siz va sizning ichingizda g'ayriinsoniy og'riq bor. Biror kishi toqqa chiqib, "o'z yo'lida yordam berishga" harakat qilgan o'sha daqiqalarda, uning qo'pol so'zlari yanada qattiqroq jarohatlandi. Go'yo ular sizning qadrsizligingizni, foydasizligingizni, mavjudligingizning ma'nosizligini tasdiqlaydilar.
Bunga javoban, kuch bor ekan, siz tajovuzkorlikda portlaysiz: "Ha, meni tark eting, nihoyat, yolg'iz qoling!" Ammo umuman kuch yo'q bo'lganda, bu so'nggi tomchi fikrga olib kelishi mumkin: «Menda yashash uchun sabab yo'q. Mensiz hamma yaxshi bo'ladi ".
Hissiy kasalliklar
Hissiy buzilishlar boshqa rangga ega. Pirsing, yurakni ezadigan orzu bo'shlik va befarqlik, hissiy befarqlik, sovuqqonlik bilan almashtiriladi.
Hayot og'riqli va qo'rqinchli. Bu hayotdan yashiradigan joy yo'q, u sizni ezib tashlaydi, kichik va kuchsiz. Vahima, tushunarsiz cheksiz qo'rquv hujumlari mavjud. Ko'krak qafasi orqali o'tib ketadigan zaiflashuvchi og'riq bo'lishi mumkin. Kiyimlar siqib olishga yaroqli bo'lganda to'satdan va qattiq terlash ag'darilib ketadi.
Uyqu vaqti-vaqti bilan va bezovtalanadi. Sizning qalbingiz aqldan ozganday urishidan uyg'onishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni qandaydir tarzda tinchlantira olsangiz, u holda orzu qayta tiklanadi. Ba'zida o'zini tinchlantirish usullari (mantralar, tasdiqlar) depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo uzoq vaqt davomida muammolar yo'qolmaydi.
Vahima har qanday gavjum joyda bo'lishi mumkin, shuning uchun jamoat joylariga chiqish qo'rqinchli va xavfli bo'lishi mumkin.
Aralash holatlar
Shunday qilib, odam bir vaqtning o'zida ham ruhiy tushkunlik, ham ruhiy tushkunlik alomatlarini namoyon qiladi. Keyin yuqorida tavsiflangan holatlar o'zgarishi yoki aralashishi mumkin. Bir nuqtada vahima yoki his-tuyg'ular portlashi paydo bo'ladi, boshqasida - dunyodan butunlay ajralib qolish va yashashni istamaslik.
Ta'riflangan uchta holatning har birida biz psixikaning tabiiy tuzilishi boshqacha bo'lgan odamlar haqida gaplashamiz.
Depressiya faqat tovush vektoriga ega bo'lgan odamlarga xosdir.
Depressiya alomatlari qanday?
Ovozli odamlar - shovqinli olomondan qochadigan, baland tovushlardan qochadigan va yolg'izlikni izlaydigan tabiiy introvertlar. Og'ir sharoitlarda, hatto minimal uy shovqinlari ham quloqlarda og'riqli og'riqni yoki bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin: ovozli mutaxassislar ayniqsa sezgir eshitish qobiliyatiga ega.
Ongli ravishda yoki yo'q - bunday kishi o'z hayotining mazmuni, maqsadi, maqsadi nima ekanligini tushunishga intiladi. Biz nima uchun tug'ilib o'lamiz. Nega bu o'lim va tug'ilish girdobi? Agar baribir vafot etsangiz, nima uchun yashash va nimaga intilish kerak. O'zining izlanishini anglamagan taqdirda ham, ovoz muhandisi uni ko'pincha "Hayotning ma'nosi yo'q" iborasi bilan talaffuz qiladi.
Ovoz qobiliyati Yer yuzidagi odamlarning 5 foiziga beriladi: bu birinchi sabab bilan aloqani anglash, anglash qobiliyati. Bunda ovoz muhandisining mavhum aql-zakovati yordam beradi, bu o'zini dunyo haqidagi bilimlarda anglab etadi. Bunday odamlar qobiliyatli dasturchilar, olimlar, musiqachilar, ixtirochilarni yaratadilar. Ammo bugungi kunda tovush muhandisi o'zini to'liq anglay olmasligi tez-tez sodir bo'ladi. Keyin sizni muhim va global narsa uchun tug'ilganligingizni qora tuynuk, iktidarsizlik va qalbning azobli og'rig'i buzadi.
Vizual vektor egalari boshqalarga qaraganda tez-tez hissiy kasalliklarga duch kelishadi.
Ular eng katta sezgir diapazonga ega: bunday odamning holati bir soniyada eyforiyadan, baxtdan umidsizlikka, melankoliga qarab o'zgarishi mumkin. Ko'zni ko'radigan odamlar yolg'izlikka yoki muhim odamlar bilan munosabatlarning buzilishiga juda sezgir.
Sevganlaringizning ketishi yoki o'lishi sizni yomon sharoitlarga olib kelishi mumkin. Boshqalarning sustkashligini, befarqligini, befarqligini sezish qiyin. Tomoshabinlar hayotni muhabbat va boshqalar bilan iliq, samimiy aloqalarda anglaydilar.
Ehtimol, vizual odamlar gumanizm va xayriya yordami dirijyorlari. Ular iqtidorli shifokorlar va o'qituvchilar, ijtimoiy xodimlar, bemorlar va zaiflarga yordam berishga qaratilgan har qanday tashkilotlarning ko'ngillilarini yaratadilar.
Shunday bo'ladiki, odamni qo'rquv holatida tuzatadigan psixotravmalar odamlarga yarim yo'lda uchrashishga, yaqin aloqalarni o'rnatishga imkon bermaydi. Sensorni etarli darajada anglash bilan tashvish yoki vahima buzilishi asta-sekin shakllanadi.
Aralashgan depressiya va emotsional bezovtalik vizual va eshitish vektor birikmalariga ega odamlarda uchraydi.
Ushbu mulk egalariga o'zlarini anglash oson emas; ulkan ichki qarama-qarshiliklar paydo bo'ladi. Odamlarsiz bu achinarli va yolg'iz, ammo ular bilan ma'nosiz va bo'shdir. Biror kishi yaxshi so'zni xohlaydi - hech bo'lmaganda kimdirdan, unda umuman hamma odamlarga nafrat bor.
O'zingizni qanchalik yomon his qilsangiz, u sizning qanday yaratilganingiz haqidagi g'oyaga mos keladigan darajada kamroq chiqadi. Depressiyani qanday engish kerakligi haqidagi savol faqat o'z taqdirini anglash bilan hal qilinadi. Keyin yomon sharoitlar yo'qoladi. Buni qanday qilish kerak?
Qadam 3. Normal holatdagi to'siqlarni bartaraf etish
Og'ir ahvolda, "normal hayotga" bo'lgan barcha urinishlar allaqachon tugagan. Siz bu yo'nalishda uzoq vaqtdan beri shudgor qilgansiz. Ammo men bu dunyoda hech qanday ma'no yoki javob topmadim. Biron bir vaqtda siz ma'lum bir to'siqqa duch kelasiz - chuqurroq va uzoqroq yurishning iloji yo'q - va siz o'zingizni yomon doirada topasiz. Va keyin qiyin sharoitlarning o'zi "normal yashashga" imkon bermaydi. Odamlar bilan kasal bo'lib, ularning tabassumidan va kulgisidan burilib, ularning er yuzidagi va ahmoqona qadriyatlari nafratga sabab bo'lsa, qayoqqa borasiz? Yoki qo'lni yoki oyoqni siljitish uchun shunchaki kuch yo'q. Siz shunchaki ostonadan o'tolmaysiz.
Bunday holatda bo'lgan odam shifokorlarga murojaat qilganda, unga bir muncha vaqt miya biokimyosini normallashtiradigan dorilar kursi buyuriladi. Jiddiy sharoitlar vaqtincha orqaga chekinmoqda. Kelajakda shifokorlar bemorni odamlarga yo'naltirishga qaratilgan suhbatlar o'tkazadilar.
Kelajakda ruhiy tushkunlik bilan qanday kurashish mumkinligi haqidagi savolga bemorlar odatda: "O'ziga g'amxo'rlik qiladigan odam toping, yomon ahvolda bo'lganlarga e'tibor bering, yolg'iz qolmang" degan tavsiyanomani oladi.
Vizual vektorni tashuvchilar haqiqatan ham ushbu daqiqadan odamlarga chiqish uchun foydalanishga harakat qilmoqdalar, chunki ma'naviy va hissiy aloqalarni o'rnatish ularning tabiiy istagi.
Ammo hissiy aloqalarni o'rnatish odamdan har doim ham qodir bo'lmaydigan ochiqlikni talab qiladi. Ruhingiz bilan ochilib, siz ma'lum bir chegaraga erishishingiz va keyin qo'rqishingiz mumkin. Va shu bilan, tashvish yoki vahima holatlarining yangi bosqichi allaqachon boshlangan. Haqiqat shundaki, vizual vektorda bolada qo'rquv holatini qayd etgan bolalik shikastlari bo'lishi mumkin. Shuning uchun, siz fobiyalaringizdan, vahima qo'zg'ashingizdan, xavotirlanish holatlaridan, ulardan abadiy qutulish uchun ularning ildizini, sabab-oqibat munosabatlarini topishingiz kerak.
Muammo shundaki, giyohvand moddalar bilan to'liq iktidarsizlikdan chiqqan ovoz muhandisi o'z joniga qasd qilishni tugatishga urinishi mumkin. Axir hayotning mazmuni topilmadi, "nega menman" degan savolga javob topilmadi.
Sizning qalbingizga egalik qiluvchi ushbu "qorong'u to'kilgan" narsani tushunish uchun sizga vosita kerak. Ovoz vektori dominant rol o'ynaydigan sakkiz o'lchovli aqliy matritsaning tuzilishi haqidagi bu ma'lumot eng katta hajmga ega. Ushbu bilim mavjud bo'lmasa-da, ma'no oshkor etilmaydi, javoblar yo'q va o'z joniga qasd qilish fikrlari yana qaytib keladi.
Bolalik davrida katta yoshdagi odamlarning nutqida qichqiriq, haqoratli so'zlar va ma'nolardan azob chekkan ovozli mutaxassislarda vaziyatning og'irligi og'irlashadi. Ayniqsa sezgir eshitish uchun bu chidab bo'lmas zarar, va bola undan o'zini "o'ziga tortadi". Tashqi dunyo bilan to'liq aloqa rivojlanmaydi va qulaylik hissi faqat o'zi bilan paydo bo'ladi.
Shuning uchun ko'pchilik bemorlar bir muncha vaqt o'tgach shifokorlariga murojaat qilishadi. O'z-o'zidan dori-darmon bilan davolash hozirgi holatni engillashtiradi, ammo muammoni hal qilmaydi. Depressiyani qanday engish kerakligi haqida endi hech qachon hayron bo'lmaslik uchun siz har qanday psixotravma va uning oqibatlaridan butunlay xalos bo'lishingiz va psixikangiz qanday ishlashi, qobiliyatingizni ro'yobga chiqarish to'g'risida aniq bilimlarga ega bo'lishingiz kerak.
Qadam 4. Har tomonlama yordam oling
Depressiya va befarqlik bilan o'z-o'zidan qanday kurashish mumkin va hissiy kasalliklar bilan nima qilish kerak - Yuriy Burlanning "Tizim-vektor psixologiyasi" treningi sizga aytib beradi. Bu bizning ongsiz (psixikamiz) sakkizta vektorning tuzilishini ochib beradi. Uning yordami bilan siz turli xil muammolarni kompleks ravishda hal qilishingiz mumkin:
- Depressiya va xavotirdan xalos bo'ling. Miyaning biokimyosi odam psixosomatik kasalliklarning sabablarini ochib berishi va faqat oqibatlari bilan kurashmasligi natijasida o'zgaradi. Sizning psixikangizning butun evolyutsiyasi javonlarda (shu jumladan bolalik davrida) joylashtirilgan, har qanday shikastlanish oqibatlari olib tashlangan.
- O'zingizning barcha tabiiy iste'dodlaringiz, fazilatlaringiz va xususiyatlaringizni to'liq ochib bering, bu sizga ularni to'g'ri ishlatish qobiliyatini beradi. Biror kishining idrok etishi maksimal darajaga etganida, yomon holatlar qaytmaydi.
- Zamonaviy dunyoda to'liq hayotga erishib bo'lmaydigan noyob bilim vositasini olish. Bu psixikaning 8 o'lchovli matritsasi, kollektiv ongsiz ravishda qanday joylashtirilganligi haqidagi bilimdir. Hayotning (insoniyatning) jamoaviy shakli dizayni va tuzilishi ichida har birimiz uchun javob bor: bizning maqsadimiz nima, bu dunyoda o'z o'rnimizni qanday egallashimiz kerak.
- Agar kerak bo'lsa, malakali mutaxassisdan (psixiatr, nevropatolog, psixolog) yordam olishingiz mumkin. Haqiqat shundaki, uzoq davom etgan ovozli depressiya miya biokimyosida doimiy va chuqur buzilishlarga olib kelishi mumkin. Ba'zan vaqtincha dori-darmonsiz qilolmaysiz. Ushbu ehtiyojni faqat shifokor aniqlay oladi. Siz hozirda vakolatli mutaxassisga portalning asosiy sahifasidagi "Savol-javob" bo'limida savol berishingiz mumkin.
Yuriy Burlan tomonidan o'tkazilgan "Tizim-vektor psixologiyasi" bepul onlayn treningida sizning davlatlaringizni tushunishga birinchi qadamlar.
