Qanday qilib uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlikni engib o'tish kerak
Uyatchanlik, yakkalanish, o'ziga ishonmaslik hayot uchun juda yoqimsiz va qiyin shartlardir. Odamlar bilan gaplashish, o'z nuqtai nazarini himoya qilish, his-tuyg'ularini tan olish qiyin. Albatta, siz o'zingizga sodiq va o'zingizni ishontiradigan odamlardan farqli o'laroq, o'zingizni maqtashni istamasligingiz bilan o'zini oqlay olasiz. Ular o'zlarining beparvoliklari bilan g'azablanadilar, ammo chuqurlikda men xuddi shunday ozod bo'lishni va shunchaki suhbatga kirishishni xohlayman …
Ushbu maqolada siz quyidagilarni bilib olasiz:
- uyatchanlik va o'ziga ishonmaslik bilan ajralib turadigan;
- nima uchun "qo'rqinchli ishni qilish" yoki "o'zingizni sevish" mashqlari uyatchanlikka yordam bermaydi;
- Yuriy Burlanning "Tizim-vektor psixologiyasi" treningidan zamonaviy psixoanalizdan foydalanib, o'ziga nisbatan zo'rlik va zo'ravonliksiz uyatchanlik va o'ziga bo'lgan ishonchni qanday engish mumkinligi.
Uyatchangmi yoki kamtarinmi?
Uyatchanlik, yakkalanish, o'ziga ishonmaslik hayot uchun juda yoqimsiz va qiyin shartlardir. Odamlar bilan gaplashish, o'z nuqtai nazarini himoya qilish, his-tuyg'ularini tan olish qiyin. Albatta, siz o'zingizga sodiq va o'zingizni ishontiradigan odamlardan farqli o'laroq, o'zingizni maqtashni istamasligingiz bilan o'zini oqlay olasiz. Ular o'zlarining beparvoliklari bilan g'azablanadilar, lekin men tubdan men ham xuddi shunday ozod bo'lishni va shunchaki suhbatga kirishishni xohlayman.
Kamtarlik - bu yaxshi fazilat, qadr-qimmatga to'la. Bu maqtanish va o'zini o'zi oqlashdan farqli o'laroq, haqiqatan ham bezatadi. Izolyatsiya va uyatchanlikda hech qanday qadr-qimmat yo'q, faqat o'z kamchiligining g'ichirlagan tuyg'usi, ichki kurash, zo'riqish, chunki siz istaklaringizni ro'yobga chiqara olmaysiz - men xohlayman va qila olmayman. Psixologlar ushbu holatning haddan tashqari ko'rinishini ijtimoiy fobiya deb atashadi.
Biz odamlar orasida yashaymiz va har kuni xohlaymizmi, xohlamaymizmi ularga duch kelamiz. Har bir aloqa katta qiyinchilik bilan berilganda, uyatchanlik va o'ziga ishonmaslikdan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga javob berish juda muhimdir.
Qachonki har bir kun yengib chiqadigan va jasoratli bo'lsa
Uyatchanlik va sustlik turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi. Odam doimiy ravishda odamlar u haqida qanday fikrda ekanligi haqida qayg'urishi mumkin. Unga hamma unga qarab, hayajonini ko'rayotganga o'xshaydi. U harakat qilishdan qo'rqadi, noto'g'ri ish qiladi, kulgili, kulgili, xunuk, qiziqishsiz, ahmoq ko'rinadi. U qoqsholga aylanadi. Yuz harakatsiz niqobda qotib qoladi yoki tabassum qilish yoki biron bir narsa aytish kerak bo'lganda titray boshlaydi.
Sizga qo'ng'iroq qilish, notanish odamlar bilan muloqot qilish, ko'chada notanish odamga savol berish, haydovchidan o'ng to'xtash joyida to'xtash, do'kondagi nuqsonli narsalarni topshirish va gaplashish kerak bo'lganda uyatchan odam sovuq ter bilan qoplanadi. jamoatchilikka. Qo'llar titraydi, nafas qisadi, aqldan ozganday yurak uradi.
Sotsiofob hatto ko'chaga chiqishdan, jamoat joylarida ovqatlanishdan va jamoat hojatxonasidan foydalanishdan qo'rqadi.
O'z nuqtai nazarini qanday himoya qilishni bilmaydigan va "yo'q" deb aytadigan odamlar ham uyatchan, uyatchan va juda yumshoq hisoblanadi. Bularni osonlikcha boshqarish mumkin. Bunday kishi qoqilmaslikka, iloji boricha kamroq sezilishga harakat qiladi, shuning uchun u hayotda ham ishda ham, shaxsiy hayotda ham ozgina narsadan mamnun. Axir, qizni uchrashuvga taklif qilish, aynan sizga yoqqanini, sizda ruh yo'q - "uni qanday qilib rozi qilishim mumkin?" …
Odamlar bilan aloqa qilishdagi har bir muvaffaqiyatsiz urinish ishonchga yanada katta zarba beradi. Natijada, kishi bu tajribani kamroq va kamroq takrorlashni xohlaydi, ko'pincha uyda qolish va hech qaerga ketmaslik zarurati paydo bo'ladi. Chiqish imkoniyati ko'rinmaydigan shafqatsiz doiralar paydo bo'ladi.
Uyatchan odam nimani boshdan kechirishi haqida "Tizim vektor psixologiyasi" treningidan olingan voqea:
Uyatchanlik nimaga olib keladi
Uyatchanlik umuman zararsiz emas. Inson hayotida nimanidir o'zgartirishi, istak va orzularini ro'yobga chiqarishi qiyin. U tushkunlikka, befarqlikka tushib, zohidga aylanadi, xayol va virtual o'yinlarda haqiqatni qoldiradi. Psixosomatik kasalliklar paydo bo'ladi. Ushbu turmush tarzining ba'zi bir oqibatlari.
- Komplekslar. Introvert odam o'zini boshqa "normal" odamlar kabi his qilmaydi. Odamlar bilan aloqa qilishda muvaffaqiyatsizliklarni boshdan kechirganda, u tobora ishonchini yo'qotadi, o'zini ahmoq, xunuk, muvaffaqiyatsiz, yashashga loyiq emas, tabiatning xatosi kabi ko'radi. Komplekslar shu tarzda ko'payadi.
-
Bajarilmagan. Sotsiofob hayotining har qanday sohasida amalga oshirilmaydi. U mojaroda o'zini qanday himoya qilishni, o'zini e'lon qilishni, uning tamoyillariga qat'iy amal qilishni bilmaydi, shuning uchun u ishda tinch, ammo qiziq bo'lmagan joyda o'tirishni afzal ko'radi. Agar u ko'plab iste'dodlarga ega bo'lsa ham, ishonchsizlik ularni amalga oshirishga xalaqit beradi. Uyatchan odam hech qachon sevgisini tan olishga, munosabatlarni boshlashga jur'at etolmaydi. Agar siz odamlarni ochishdan va ularga ishonishdan juda qo'rqsangiz, qanday qilib uyatchan va ishonchsizlikni to'xtatish kerak?
- Xulq-atvorning anormalliklari. Yopiq odam g'alati ko'rinishi mumkin: u odamlar orasida o'zini yomon his qiladi, umumiy kayfiyatga ega emas, yolg'izlikka intiladi. Hamma xursand bo'lganda, u yig'lay oladi, g'azablantiradi. U o'ziga haddan tashqari e'tibor berishdan charchashi mumkin, olomon ichida bo'lishdan, o'zini xavfsiz his qiladi va faqat uyda, xonasida, yopiq eshiklar ortida biroz dam olishi mumkin. U uy-joy idorasiga, bankka borishdan, chilangarni chaqirishdan qo'rqadi, shuning uchun u jamiyat hayotiga yaxshi moslasha olmaydi.
- Psixosomatika. Doimiy ichki zo'riqish holati tanadagi ishdagi haqiqiy buzilishlarga olib kelishi mumkin - vahima qo'zg'ashidan asabiy ichak sindromigacha. Yuriy Burlan mashg'ulotlari tinglovchilari tomonidan odamlar bilan aloqa qilishdan qo'rquvning psixosomatik ko'rinishlari tasvirlangan.
Uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlikni qanday engish mumkin - sabablarini toping
Har qanday psixologik muammoning ildizi ongsizlikda yotadi. Shuning uchun, uyatchanlikni qanday to'xtatish kerakligi haqidagi savolga javob berish uchun siz uyatchanlikning sabablarini tushunishingiz kerak. Odamlar bilan aloqa qilishdan qochish, uyatchanlik, chekinish istagi vizual, anal va tovushli vektorli odamlarda shikastlanish, tug'ma xususiyatlarni anglamaslik holatlarida paydo bo'lishi mumkin.
Bolalik davrida xavfsizlik va xavfsizlik tuyg'usining etishmasligi keng tarqalgan travma. Ushbu asosiy tuyg'uni ota-onalar berishi kerak, chunki buning uchun bolaning istaklarini tanib olish va hisobga olish, uning tug'ma qobiliyatlarini rivojlantirish va ularni buzmaslik kerak. Onam bilan hissiy aloqa bo'lishi kerak. Bola oilada mehr va qo'llab-quvvatlanishini his qilishi kerak.
Agar bularning barchasi u erda bo'lmasa, bundan tashqari, agar bola tanqid qilinsa, kamsitilgan bo'lsa, u o'zini o'ziga jalb qilishi, qo'rquv va noroziliklarni to'plashi mumkin, bu kelajakda odamlar bilan aloqalarni o'rnatishga qodir emas. Ammo har bir vektor o'zining salbiy tajribasiga, o'z qo'rquviga ega bo'ladi.
Vizual vektordagi qo'rquv
Agar vizual bolada his-tuyg'ular rivojlanmagan bo'lsa, rahm-shafqatni targ'ib qiluvchi kitoblarni o'qimagan, barcha tirik mavjudotlarga hamdard bo'lishni o'rgatmagan bo'lsa ham, u bilan shunchaki muloqot qilmagan bo'lsa, etarlicha e'tibor bermagan bo'lsa, uning barcha ulkan hissiy salohiyati qo'rquv holati - asosiy, tug'ma tuyg'u. U nimadan qo'rqadi, uning hayotida sodir bo'lgan holatlarga bog'liq. Va vizyonerning boy tasavvurlari muvaffaqiyatsizlik ko'lamini oshiradi.
- Agar bunday bolani maktabda bezorilik qilsa yoki birinchi sevgisida masxara qilsa, u achchiq tajribani takrorlashdan qo'rqadi - undan ijtimoiy fobiya o'sib chiqadi.
- Agar u tashvishlanadigan ota-onalarga ega bo'lsa, ularni qo'rqitib, ularni "o'z uyida turing yoki nima bo'lishidan qat'iy nazar" tamoyiliga binoan ularni haddan ziyod himoya qilsangiz, u qaram, qaram va odamlar orasida yashashdan qo'rqadi.
Vizual shaxsning boy hissiy salohiyati doimiy ravishda amalga oshirishni talab qiladi. Agar bu amalga oshmasa, unda barcha e'tibor o'ziga, uning tashqi qiyofasiga, nimani his qilishiga qaratilgan. Qo'rquv kuchayadi.
Masalan, vizual vektorli ayol uzoq vaqt ishlamaydi, uyda o'tiradi. Va u ishga borishga qancha vaqt ikkilansa, odamlar orasida bo'lish shunchalik dahshatli bo'ladi. Vahima qo'zg'ashlari va tashqariga chiqish qo'rquvi.
Ovoz vektoridagi yopilish
Ko'pincha ijtimoiy fobiya sabablaridan biri bu amalga oshirilmagan holatda ovozli vektorning mavjudligi. Ovoz muhandisi yolg'izlikni yaxshi ko'radi, chunki uning vazifasi fikrlash, g'oyalar yaratish, kitoblar, musiqa, kompyuter dasturlarini yozishdir. Dunyoni o'rganing, ilmiy kashfiyotlar qiling va hamma narsadan ma'no qidiring. U buni qilganda yaxshi. Keyin u odamlardan ilhom va g'oyalarni olish uchun dunyoga chiqmoqchi.
O'zining roli nima ekanligini, hayotining mazmuni nimada ekanligini tushunmasa, yolg'iz qolishga bo'lgan pok istak qoladi. Odamlar xalaqit berishadi. Ularning hayot tarzi - moddiy mamnuniyat izlashda abadiy bekorchilik noto'g'ri tushunish, g'azablanish va hatto nafratga sabab bo'ladi. Va ovoz muhandisi bularning barchasidan juda uzoqdir. Yopiq eshiklar ortidagi cheksiz miltillashdan yashirishni istardim. Ammo u buni qanchalik ko'p qilsa, tushkunlik shunchalik chuqurlashadi.
Bolalik jarohatlaridan boshlab odamlar bilan muloqotga quyidagilar ta'sir qilishi mumkin.
- doimiy shovqin, chunki tovushli bolaning eng sezgir a'zosi quloqlardir. Baland tovushlar unga zarar etkazdi;
- so'zlarning ma'nosida kamsituvchi: "ahmoq", "ahmoq", "nega men seni faqat tug'dim?" Buni eshitib, bola odamlar bilan aloqani to'liq yo'qotguniga qadar izolyatsiya qilinadi.
Xafagarchilik va o'ziga ishonmaslik
Anal vektorli shoshilinch, puxta va mehnatsevar bola uchun quyidagi tajriba shikast etkazadi:
- etarli maqtov yo'q edi;
- uning harakatlari va sa'y-harakatlari haddan tashqari tanqid va talabchanlik bilan qadrsizlandi;
- u doimo xalaqit berar, tugatishga, ishni oxirigacha tugatishga ruxsat berilmagan;
- aybdorlik hissi bilan manipulyatsiya qilingan - "siz onangizni sevmaysiz, shuning uchun ham sevmaysiz …".
Shu asosda:
- o'z-o'zini hurmat qilmaslik,
- boshqalarning fikriga bog'liqlik,
- nomusdan qo'rqish
- birinchi qadamni qo'yishdan va xato qilishdan qo'rqish,
- haddan tashqari mukammallik,
- o'zingizga haddan tashqari talablar,
- keyin butun dunyoga tarqaladigan ota-onalarga qarshi norozilik.
Bularning barchasi, albatta, aloqa qulayligini ta'minlashga yordam bermaydi. Yaxshi xotira odamlar oldida barcha qobiliyatsizlik va "uyat" holatlarini ehtiyotkorlik bilan saqlaydi va ko'paytiradi.
Qanday qilib uyatchanlikni to'xtatish kerak - eng yomon maslahat
- Qo'rqinchli ishni bajaring: ko'chadagi begonalarga murojaat qiling va ulardan yo'l so'rang.
- O'zingizga yoqqan qizdan telefon raqamini so'rang.
- Muloqotning har qanday muvaffaqiyatli urinishlaridan so'ng o'zingizni shirin, iliq vanna yoki yangi kiyim bilan mukofotlang.
- O'zingizni seving, o'zingizdan hurmatga loyiq fazilatlarni toping, o'z qadr-qimmatingizni his eting, o'ziga ishonch hosil qiling.
Hech bo'lmaganda bir marta uyatchanlik va o'ziga ishonchsizlikni engib o'tish bo'yicha bunday maslahatlarga amal qilishga urinib ko'rgan har kim buni amalga oshirish qanchalik qiyinligini bilsa kerak. Bunday tajribalardan so'ng bu naqadar baxtsiz, qanday qilib etishmovchilik hissi yanada mustahkamroq ildiz otmoqda, chunki men hali ham titrab turardim, hanuzgacha qo'rqardim, hanuzgacha nafasimni tortdim va diqqat bilan og'riq o'zimga qaratildi. Shirin muomaladan keyin raqam buzilib ketishi va xaridlar bilan stressni engillashtirishi hamyonni tezda bo'shatib qo'yishini eslatib o'tishning hojati yo'q. Agar men bu ishonchni qanday qozonishni bilsam, albatta buni juda oldin qilgan bo'lar edim.
Boshqa birida chiqish:
- salbiy tajribalarda o'tkazilgan ruhiy travma va langarlarni ko'rish va shu bilan o'tmishning hozirgi ta'siridan xalos bo'lish;
- shaxsiy fazilatlarni tahlil qilish, potentsialingiz va rivojlanish vektoringizni ko'rish, haqiqiy istaklar va maqsadlarni aniqlash. Shunda o'ziga bo'lgan ishonch va fikrlardagi mustaqillik va o'z nuqtai nazaringizni himoya qilish, o'z yo'lingiz bilan borish istagi paydo bo'ladi;
- boshqa odamlarni tushunish, ularni barcha afzalliklari va kamchiliklari bilan ko'rish va … ulardan qo'rqishni abadiy yo'qotish, o'tgan shikoyatlarga tabassum qilish.
Bularning barchasi sizga tizimli psixoanalizni o'tkazishga imkon beradi. Unga asoslangan ba'zi maslahatlar.
Qanday qilib uyatchanlik va o'z-o'ziga ishonchsizlikni olib tashlash va yashashni boshlash kerak
Sizning his-tuyg'ularingizni qoldiring
Agar vizual vektor bo'lsa, demak, u erda juda ko'p his-tuyg'ular mavjud. Va ular boshqa odamni his qilish, aloqalarni yaratish, his-tuyg'ularni boshdan kechirish, taassurotlar olish uchun beriladi. Ajablanarlisi shundaki, hissiy aloqalarni yaratish uchun tug'ilgan odam ba'zida buni qilishdan qo'rqadi. Ammo his-tuyg'ular chiqishni talab qiladi, so'ngra ular salbiy tomonga o'tishadi - qo'rquv, g'azab, vahima hujumlari.
Buni tushunib etgandan so'ng, siz o'zingizning hissiy dunyomizni ochishni boshlashingiz kerak:
- yaqinlaringiz bilan suhbatlashishga harakat qiling, unga his-tuyg'ularingizni oching, uzoq vaqtdan beri og'riqli bo'lgan narsalar haqida gapiring. Bu siz ishonadigan, u bilan xavfsiz bo'lgan odam bo'lsin. Birgalikda yig'lang;
- hamdard bo'lish uchun filmlarni tomosha qiling va kitoblarni o'qing, yig'layotgan hikoyalaringiz. Yuriy Burlan ko'z yoshlari qanday qilib hissiyotlarni ochib berishi haqida gapirdi:
- do'stlaringizni va yaqinlaringizni bayramlar va tug'ilgan kunlar bilan tabriklang, ularga quvonch va zavq beradigan narsani ayting. Bunday kichik harakatlar sizni boshqa odamlarga e'tibor berishga va o'zingizdan kontsentratsiyani olib tashlashga o'rgatadi;
- odamlarga sovg'alar bering. Insonga nima kerakligi, u nimadan xursand bo'lishi haqida o'ylab, o'zimizda boshqa odamni his qilish qobiliyatini kashf etamiz.
Tayyorlang va kichik boshlang
Bu paradoks: anal-vektorga ega bo'lgan odam - potentsial jihatidan eng yaxshi mutaxassis, o'qituvchi, mutaxassis, oltin qo'llarning ustasi - uyatchanlik va o'z-o'ziga ishonchsizlikni qanday engish haqida boshqalarga qaraganda tez-tez duch keladi. O'zingizni va boshqa odamlarni anglash orqali xafagarchilik va o'tmishdagi salbiy tajribalarning ta'siridan xalos bo'lish orqali siz o'zingizga ishonch hosil qilasiz:
- nimani chinakam professional bo'lishni xohlashingiz, nimani o'rganishingiz qiziq bo'lishi haqida o'ylab ko'ring va buni bajarishni boshlang - asta-sekin, oddiy qadamlar bilan;
- Tinglovchilar bilan gaplashishdan oldin yoki muhim suhbatdan oldin yaxshilab tayyorlaning, reja tuzing, tezisni eskizlang, mashq qiling. Bu sizga ishonch bag'ishlaydi va yomon tajribalardan qochadi;
- qiyinchilik darajasi asta-sekin oshirilishi mumkin - birinchi navbatda, do'stingizning tug'ilgan kunida tabrik so'zini ayting, so'ng qarindoshlar oldida, keyin korporativ partiyada gapiring va keyin siz jiddiy professional ishlash to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin;
- xatolarni qimmatli tajriba, keyingi safar yaxshiroq ishlashga yordam beradigan dars va mukammallik yo'lidagi muhim qadam sifatida ko'ring.
